节后上班如上坟？5招告别“假期综合征”

发布时间：2025-10-29 06:07

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长达七天的假期结束后，许多人会感到精神萎靡、情绪低落、注意力不集中，甚至出现不明原因的恶心、头晕、食欲不振，这就是典型的“假期综合征”。它源于生活节奏的突然改变和心理上的落差感。通过积极的调整，可以快速找回工作和生活的节奏。

一、提前预热，设置“缓冲期”

在假期的最后一天，避免安排过于刺激的娱乐活动。给自己留出半天到一天的“缓冲期”，用于：

处理杂事：整理行李、打扫房间、清洗衣物，让生活环境恢复秩序。规划工作：花半小时浏览一下工作邮件，列出节后头三天的工作清单。清晰的计划能有效减轻对未知工作的焦虑感。调整作息：尝试按照工作日的作息时间上床睡觉，即使睡不着，也要远离电子设备，营造睡眠氛围。

二、循序渐进，启动工作模式

节后第一天，不要给自己安排过高强度的工作。

从易到难：先处理一些简单、常规性的任务，如回复邮件、整理文档，让自己逐步进入状态。番茄工作法：使用“工作25分钟，休息5分钟”的方法，帮助重新集中注意力。避免久坐：每工作一小时，起身活动5-10分钟，眺望远方，拉伸身体。

三、健康饮食，清理肠胃

长假期间的饮食往往紊乱，给肠胃减负至关重要。

清淡为主：多吃蔬菜、水果、粗粮，如燕麦、小米粥、绿叶菜，促进肠道蠕动。多喝水/茶：加速新陈代谢，帮助身体排出假期积累的毒素。适量蛋白质：选择鱼肉、鸡胸肉等易消化的蛋白质。

四、恢复运动，唤醒身体

运动是对抗疲劳和消极情绪的良药。

温和开始：不必进行高强度训练。从快走、慢跑、瑜伽、拉伸等运动开始，出出汗，能有效提振精神，改善睡眠。

五、积极心理暗示

聚焦积极面：回想工作中的成就感和乐趣，或期待下一次假期的规划。与人交流：和同事分享假期趣闻，能快速拉回现实，缓解孤独感。

“假期综合征”是正常的身心反应，通常持续3-5天便会缓解。善待自己，积极调整，就能平稳过渡，重新拥抱充满活力的日常。