每个人都需要的正念课：看见自己，重塑心力

记住，每个人都有自己的故事，倾听也是重要环节。 #生活常识# #社交技巧# #初次见面自我介绍#

你将收获

掌握正念技巧，能够有效应对工作中的压力，提升工作效率和专注力，找到工作与生活的平衡。学会用正念调节情绪，缓解学业压力，提高学习效率，增强自信心和心理韧性。找到新的生活乐趣，提升生活满意度，减少因生活节奏改变带来的焦虑感。将正念作为心理治疗的辅助手段，有助于缓解焦虑和抑郁症状，提高生活质量。

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情压管理

课程介绍

在快节奏的职场与生活中，焦虑与压力如影随形。你是否渴望在混乱中找回内心的宁静，重掌人生的方向？《每个人都需要的正念课：看见自己，重塑心力》专为职场人士与企业员工量身打造，是一门聚焦于内在成长、助力身心平衡的精品课程。

（一）全面系统的正念引导

本课程由资深正念导师精心设计，涵盖从基础理论到深度实践的丰富内容。通过十二大核心主题，层层递进，全方位助力学员开启正念之旅：从“探寻唯一的你”开始，深入了解内心世界，逐步学会接纳现实中的自己，还原真实自我。课程不仅关注当下的自我认知，还延伸至对未来的展望与规划，引导学员在“看到未来的你”中明确前行方向。此外，特别设置“无为不争的你”与“和平友善的你”，传授无为而为的智慧，培养和平友善的心态，实现内在力量的有力重塑。

（二）实用多样的正念练习

深知理论需与实践结合，方能发挥正念之力。课程配套六大精选练习，包含“正念静坐练习”“身体扫描练习”“呼吸空间练习”等，形式多样、实用性强，满足不同学员的学习偏好。这些练习简单易行，却能在日常生活中产生深远影响，助力学员在繁忙中快速回归内心平静。

（三）专业权威的师资保障

本课程由资深正念导师倾心授课。导师不仅具备深厚的心理学与正念理论基础，更拥有丰富的临床实践与教学经验。凭借细腻的洞察与温暖的引导，帮助学员突破心灵障碍，轻松踏入正念之门。

（四）专属社群与持续支持

加入课程，即刻拥有专属学习社群。在这里，学员可与志同道合的伙伴交流心得，分享实践感悟；更能获得导师的及时答疑与专业指导，为你的正念成长之路保驾护航，确保学习效果的持续深化。Suitable for Any Level Learners：

职场高压人群：长期处于紧张工作环境，面临巨大压力，亟需有效方法缓解焦虑、提升情绪管理能力，重塑内心平静。自我成长探索者：渴望深入了解自己，突破内心限制，激发潜能，实现个人全方位成长与蜕变。企业员工：希望在职业生涯中保持心理韧性，提升工作效率与生活质量，成为更好的自己。

现在就加入《每个人都需要的正念课：看见自己，重塑心力》，开启一段重塑内在力量的旅程，让我们一起用正念走出焦虑困境，拥抱内心的宁静与自由。

适合人群

职场人士：长期处于高压工作环境，面临职业发展的瓶颈和焦虑，需要通过正念课程来缓解工作压力，提升工作效率和专注力。学生群体：学业压力大，容易陷入焦虑情绪，影响学习效果和心理健康，需要学习正念来调节情绪，增强心理韧性。退休人员：从忙碌的工作中退下来后，可能会感到生活空虚和焦虑，通过正念课程发现生活的美好，享受当下的生活。心理困扰者：有焦虑症、抑郁症等心理问题的人群，通过正念课程作为辅助治疗，改善心理状态，提升生活质量。

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讲师介绍

心理咨询师、正念减压导师

中央电视台《心理访谈》主创 首席心理咨询师、学习指导师 资深国家认证二级心理咨询师 资深国家认证生涯规划师 资深家庭教育指导师 资深OH卡牌心理疗愈师 资深专注力训练导师 资深学习力训练导师 美国麻省大学医学院正念中心---中国首批认证MBSR--正念减压导师 中社社会工作发展基金会—资深心理咨询师、高级讲师 中国成长教育基金会—资深心理咨询师、高级讲师 中国危机心理干预项目—资深心理咨询师、高级讲师 北京大学医学院---应用心理学--在职研究生 正念减压心理门诊—正念减压导师 萨提亚模式培训学员 森田疗法培训学员 企业金牌讲师 中国心理协会会员 从业：20年 累积个案：15,000余小时 （2000余案例） 尤其擅长：抑郁症、焦虑症、强迫症、婴幼儿和青少年成长，婚姻家庭关系、职场减压、老年心理健康等 【专业背景】 从事心理学咨询、教育、培训工作已经20年，其中的用心和付出是非常多的，但收获也是非常大的，看到一个个来访者和培训者可以开心的去工作、去生活、去学习，其中的乐趣、成长也是最好的过程和结果。 作为心理咨询师，我们也是一个凡人，自己本身也会在工作中出现不同的情绪和心理，如何调节自我的情绪管理，如何以最专业的姿态来面对每一位来访者，如何对来访者出现的心理问题作出客观而准确的评估，这需要不断的实践和亲历的过程，同时也是作为咨询师不断自我成长和提高的过程。针对不同的年龄、性别、咨询方向、文化差异、成长背景等出具不同的咨询方案。 本人心理咨询与治疗案例上万小数个家庭和个体成就了幸福，曾系统学习了萨提亚模式家庭治疗、精神分析，人本、催眠治疗、正念减压等，多次参与社会公益活动，为大众普及心理健康工作。与卫计委共同参与培训医务人员的心理减压和情绪管理技术，让更多的专业人员，参与和从事心理健康服务工作来。 在培训课程中，通过积极的互动与分享，看见和发现每个人的真诚与成长，让他们放下心理的芥蒂，接纳困境放下执念，让快乐在每个人的心理流淌，那一份彼此间的收获是最快乐的分享与课程的收获。 每个咨询和培训都是新的开始，保持初心、砥砺前行，让咨询和咨询更加有疗效，同时也让治疗和培训方案更加的科学、高效、幸福绽放。 【擅长领域】 婴幼儿养育：亲子焦虑、沟通障碍、人际不良、表达不畅、发育不畅、养育压力、教养压力等 孕产减压：孕育期

课程大纲

共20节 时长3小时40分钟

发刊词

3分钟

第一节 从自我开始，探寻唯一的你

15分钟

第二节 不自责不懊恼，接纳现实的你

14分钟

第三节 想法不等于事实，还原真实的你

12分钟

第四节 接纳而非对抗，原谅过去的你

13分钟

第五节 带着觉察，回到生活，看到未来的你

10分钟

第六节 放下完美的你

12分钟

第七节 爱上可爱的你

13分钟

第八节 感受情绪的你

12分钟

第九节 耐心坚持的你

15分钟

第十节 拥抱愤怒的你

8分钟

第十一节 无为不争的你

14分钟

第十二节 和平友善的你

16分钟

第十三节 正念练习答疑

13分钟

练习一 正念静坐练习

7分钟

练习二 身体扫描练习

13分钟

练习三 吃葡萄干练习

6分钟

练习四 呼吸空间练习

2分钟

练习五 正念行走练习

8分钟

练习六 正念伸展练习

12分钟

购课须知

课程有效期：

自购买课程之日起 365 天，部分参与营销活动产品以活动规则为准，请同学在有效期内学习、观看课程。

上课模式：

课程采取录播模式，请注意自学课无班级微信群、班主任带班及助教批改服务。

注：自学课不支持退款，确保你是真的需要再进行报名，报完名之后还请认真学习。

网址：每个人都需要的正念课：看见自己，重塑心力 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1394983

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