健康饮食 老年人的长寿食物

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　　如今，对于老人的养生也是非常受关注的问题。大家都知道，现在的老年人在退休以后，没有什么工作的压力了，都变得变得清闲起来。所以到了他们这个年纪首先想到的就是，如何养生?如何健康的养生?拥有更加健康的身体。那么今天小编就给大家介绍

　　此外，老年人一旦退休，会有一种远离社会，甚至被 社会抛弃的感觉，而且退休后老人的人际交往大大减少，子女独立或成家，更有的老伴已不幸先逝，这些都使老年人的孤寂感增强。孤独是健康的大敌，孤独、寂寞会引发抑郁症，可使癌症发病率增加。通过健身运动，一方面使老人有事可做，不至于觉得过于无聊，另一方面可以促进老人的身心健康，减少老人的疾病发生率，有利于延年益寿。

　　不可否认，老年人存在着弱点，有一定的劣势，这主要来自于身体的衰老和头脑的僵化。老年人要想改变此种情况，就应该进行科学合理的养生保健，加强学习，积极参与社会生活，树立健康向上的老年观，量力而行地有所作为，潇洒欢乐地颐养天年。

　　人到老年，身体器官功能开始退化，身体抵抗力变弱，这个时候就很容易得一些慢性疾病，老年人除了平时要注意多锻炼身体养生之外，还应该在饮食上多下功夫，老年人饮食要注意三低，即低糖低脂低盐，这才是对老年人健康有益的饮食。

　　三 高：食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。

　　三不宜

　　1、 饭后不宜剧烈活动

　　2、 饭后不宜洗澡。

　　3、 不宜吃刺激性的辛辣食物。

　　三餐

　　1、早餐

　　吃饱，为一天的热量打下基础，特别是上午，是人精力教旺盛的时候，需要有充足的热能供给。

　　因此，早餐不但要吃饱而且质量要好，可食用牛奶、鸡蛋、豆浆、面包、蛋糕、馒头等。

　　2、午餐要好，因为起着承上启下的作用，一方面补充上午的热量消耗，另一方面还要为下午供给热能。所以，应丰富些，主食、荤菜、素菜都应该有。

　　3、餐

　　宜少，以清单为佳，主食可为米粥馒头，蔬菜为宜。因为晚饭后，一般都是在电视

　　机前度过的，有的看一会书就休息了。由于活动少，睡后血液循环减低，如晚上吃得丰盛，大量血脂就容易沉积在血管壁上，造成血管动脉粥样硬化，并且吃得多了，肠胃的负担加重，肚子会不舒服，甚至梦多或者睡不好觉。

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