『运动养生』在家就可简单进行的健身运动法(2)

发布时间：2025-10-29 17:46

跳绳是全身运动，简单在家就能进行 #生活技巧# #健康生活小窍门# #生活节省技巧# #运动健身小贴士#

随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。伏地挺身次数：8～12下以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开

随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。

伏地挺身

次数：8～12下

以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。

缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。

桥撑

次数：12～15下

身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。

然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。

温馨提示：只要有运动的决心，不管什么条件我们都可以克服，在任何情况下我们都可以运动。白领们坐车也是一种运动，站立时保持良好的姿势也是对身材体形的一种保持以及塑造。因此不好小看了生活中的这些小小行为哦！赶紧行动吧！

(责任编辑：红苕花)