如何能快速有效地进入睡眠状态

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薛祖洋 医师 冠县人民医院 二级甲等 儿科

想要尽快进入睡眠状态，可从调整生活习惯、营造舒适环境、放松身心、适当运动、避免刺激这几个方面入手。 1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免过度饮食、饮酒和吸烟。 2.营造舒适环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜。选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 3.放松身心：睡前可以通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式放松身体和大脑。 4.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。 5.避免刺激：睡前减少使用电子设备，如手机、电脑等，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。 总之，通过综合采取上述措施，可以帮助改善睡眠状况，尽快进入睡眠状态。但如果长期存在严重的睡眠问题，建议及时就医，寻求专业帮助。

2024-12-08 18:51

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