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Stress Management

压力管理

重视自我价值

发

现

自

己

的

独

特

什么是压力

压力的定义：压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

压力是一个外来词，源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。现在所写的单词是“窘迫”的缩写。有“紧张、压力、强调”等意思。

心理学家汉斯·赛尔斯（Han Selye）是第一个使用术语“stress（压力）”的人。

压力的作用

正性压力可以使个体产生一种愉快、满意的体验，可以促进个体处于兴奋状态，树立工作目标增强工作动力 ，迅速提高工作绩效，从而使个体在工作中得到成就感等自我价值实现的感觉。

负性压力则会使个体产生一种不愉快、消极痛苦的体验，从而产生挫败感和失败感。

怎样的压力能够起到正性作用呢？

由此可见

压力对我们的心理健康的影响是很大的，适度的压力可以调动工作者的资源来应对当前问题，达到心理与工作压力的良性适应;

过度压力则会对工作者的机体造成抑制，导致身体、情绪和行为的不适，对其心理带来负面影响。

应对心理压力的招数

01

改变认知

变压力为动力

压力的感觉很大程度上取决于个人的认知，同一件事情，对有的人可能是机遇和挑战，对另外的人可能是压力和负担。

02

时间管理

写出最近一周里要完成的事情； 把这些事情分别归类 你做事情的顺序应该是： 重要紧急的事情先做 重要不紧急的事情接着做 紧急不重要的事情后做 不重要不紧急的事情最后做

03

合理宣泄

自我宣泄：写、打沙袋、大声呼喊等。 向人倾诉。 转移注意：听音乐、练书法、学画画、运动、购物等。

04

生理放松

渐进性肌肉松弛法

05

有氧锻炼

06

寻求支持

07

积极暗示

关注心理健康

塑造阳光心灵

【END】

来源：吴中区精神卫生中心

编辑：苏国富 | 一审：许金花

二审：李婷婷 |三审：林世杰

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