提升幸福感的4个秘诀，99%的人都做得到

发布时间：2025-10-30 12:36

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原标题：提升幸福感的4个秘诀，99%的人都做得到

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文 | 熊爷

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“觉得在现在这个城市，活得很不开心，空气质量差，交通状况也不好。”后台有朋友向熊爷抱怨。

熊爷觉得，活得是否幸福，和我们身处哪个城市并无绝对关系，更多的是，与我们的生活方式相关。

比如丹麦，一年有6个月都是白天短，夜晚长，严重缺乏光照和温度，还承担了全球最高税率；

然而，在联合国的《世界幸福报告》中，丹麦的幸福指数，却连续四年位居榜首；丹麦人，也因此成为公认的、全世界最幸福的人。

因此，熊爷今天想分享一本席卷全球的幸福小神书：《丹麦人为什么幸福》。

这本书常年位居全球各国图书畅销排行榜，在英国刚一上市就冲进亚马逊总榜第三，是英国各大书店的畅销冠军。

作者名叫迈克·维金，是丹麦哥本哈根幸福研究院的首席执行官。

他花费数年，探究了丹麦人的幸福原因；并在书中，道出了他们如此幸福的秘密。

它只有一个字，严格说来是一个词，一个超神秘的词：HYGGE。

这个词虽然神秘，却堪称去年全球最热的词汇之一。它不仅是英国柯林斯词典2016年度热词，还入选了牛津年度词汇。

“HYGGE”这个词，来自于北欧语言，原意是“福祉”。这个词读作[heu-gah]，（发音类似“hoo ger”，胡歌？）

但现在，作为形容丹麦人幸福秘密的词语，它却没有明确的解释，而更像是丹麦人生活方式的统称，是丹麦人享受生活中每一件美好小事的情怀。

所以，为了让大家了解丹麦人为什么幸福，迈克在书中总结了HYGGE理念的要素，从饮食、家居等多个角度，为读者介绍了幸福感的秘诀。

“这并不是丹麦人独有的，HYGGE属于每个人，全世界的人都有机会感受到。”

今天，熊爷就从书中选取一些让丹麦人变幸福、变“HYGGE”（读音：胡歌）小秘诀，希望大家能从HYGGE这种生活方式中，获得关于幸福的小启发~

提升幸福感秘诀之

要有温暖的光

“HYGGE（读音：胡歌）是寒冷冬天和阴冷雨天的解药，是冰冷黑暗中的光亮和温暖。”

对于丹麦人来说，最能让他们感觉到幸福的，要属温暖的光了。这是因为，在丹麦，从十月份到次年五月份，光照都极度匮乏。

所以，他们最迷恋的东西，就是蜡烛和灯具。

作者在书中，举了一些令人震惊的数据：

“当丹麦人被问到，是什么最能让他们感觉的HYGGE的时候，超过85%的人都提到了蜡烛……根据欧洲蜡烛协会的数据，丹麦人均燃烧的蜡烛超过欧洲其他所有地方。”

而丹麦人也愿意在家中，营造最舒适的灯光氛围，无论他的生活，是富裕，还是拮据。

那么，我们又该如何营造具备幸福感的照明空间呢？作者在书中分享了一些小方法：

1.点蜡烛。

想要HYGGE，再没有比点燃蜡烛更快的方式了。若有需要，也可以选择带香味的香薰蜡烛。但是记得在用后，要给房间通风换气。

2.布置暖光的小角落。

可以在房间的合适角落，布置一些别致的灯带，或是放置几盏小灯，让整个空间，都被暖暖的灯光占满。

现在市面上也有很多造型别致的小灯具，都可以成为增加我们幸福感的发光小装饰。

提升幸福感秘诀之

要吃好多好多甜食

一提到甜食，大家的第一反应肯定是：发胖！

然而，幸福的丹麦人却超爱它们。

“HYGGE是指善待自己，宠爱自己，纵容自己，给自己一个逃离健康生活需求的时刻。糖果很HYGGE，蛋糕很HYGGE，香脆的爆米花也很HYGGE，尤其是我们共享一碗的时候......那些会让你有点罪恶感的食物才是HYGGE的组成部分。”

作者在书中指出，根据《糖果欧洲》发布的一篇报道，丹麦人每年人均消费8.2千克糖果，是欧洲人均消费的2倍。

那么，我们又该如何美美地享受到HYGGE式的一餐呢？作者给出了几个小建议：

1.奖励自己一份甜食。

“你不能买到幸福，但是你可以买走蛋糕，这两者几乎是一样的。”

所以，如果你感觉不开心，不妨奖励自己一块美味的蛋糕，一颗甜甜的糖果，或者一杯香气四溢的热奶茶。

这不仅符合科学依据：甜食会使脑中的血清素增加，因此产生愉悦感；

更是全人类的本能：“当我们出生时，首先尝到的是甜甜的母乳。因此，喜欢甜食是与生俱来的，它对我们的生存有益。”

2.尝试一下“慢食”。

所谓慢食，是指享受缓慢制作一道食物的过程。

花上一个周末下午，试着亲手为自己、为家人、为朋友，慢慢做一顿饭吧。

作者还说，我们可以创办自己的“美食俱乐部”：约上三五好友，大家分工合作，一起准备一顿饭。

无论最终的成品如何，最重要的是，好好享受做饭的过程。

“花几个小时去炖一锅香气扑鼻的肉......锅在炉子上煨着，汤咕嘟咕嘟作响，肉香四散，而你在角落看书，仿佛时间已静止不动。这就是HYGGE的本质。”

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要有一个布置温馨的家

“70%的丹麦人，说他们最HYGGE的体验是在家里。”因此，丹麦人也倾向于把钱和时间花在装饰家居上。

不难想象，如果有一个温馨的家，即使不大，即使是租来的，就算宅着，也能享受到满满的幸福。

在书中，作者也提供了一个让我们的家秒变“北欧风”的物品清单：

1.一个“舒适角”。

“这个舒适角，是房间的某个特定的地方，在那里，你可以舒服地裹着毛毯，喝着咖啡，看一本书。”

这个舒适角也许很小，但小小的空间，却让我们很有安全感，很安心踏实。

作者说，这可以追溯到人类早期的洞穴时代。小空间更保暖，对于躲避大型动物也更加合适。

而现在，我们可以用温暖的灯光，自己喜欢的摆件，让房间的某个角落，成为豪华版的“洞穴”。

2.植物。

“丹麦人觉得有必要把整个大自然都请进室内。任何你能找到的纯天然的物件，叶子、坚果、树枝…… 都有可能是很HYGGE的。”

所以，可以在家中摆上几盆绿植，现在流行的琴叶榕，小小的多肉植物，都是不错的选择。

3.书架。

“谁会拒绝一个摆满了厚厚的书的书架呢？读一本好书能够陶冶身心，这是HYGGE这种生活方式的基石。”

4.毛毯和靠垫。

“在任何HYGGE的家庭，毛毯和靠垫都是必备品。蜷缩在毛毯里是非常HYGGE的。”

在夏天，开着空调或者吹着电扇，纵使不冷，也要轻轻盖着毛毯看书，这样会感到很温馨。

而且，不妨准备几个自己喜欢的花色的靠垫，“没有什么比把头靠在一个舒服的垫子上更安逸的了。”

提升幸福感秘诀之

为自己准备一个幸福“急救箱”

最后，熊爷为大家分享一个幸福“急救箱”。

作者说，当我们能量不足，情绪低落，懒得做计划，也不想出门，只想一个人静静地待着的时候，可能会用得上这个HYGGE式的幸福“急救箱”。

这个急救箱里，装着那些能让我们产生幸福感的物品。

为此，作者也提供了一个参考清单，我们也可以根据自己的情况进行增删：

1.蜡烛。

2.美味可口的巧克力。每天或者每周如仪式般品尝一点点。

3.你最喜欢的茶。

4.你最喜欢的书。可以让我们慢慢品读的那一本。

5.果酱。最好是自己亲手做的。

6.旧时信件。重温旧信，能让人回到过去的时光。

7.一个笔记本。上面写着我们经历过的难忘瞬间，以及以后渴望拥有的美好。

8.纸和笔。想想生命中感恩的人，手写一封信给他们。

9.音乐。还记得自己曾经单曲循环N遍的那张CD吗？

10.相册。选择自己最喜欢的100张照片，打印出来，放入相册。

本杰明·富兰克林说：“与其说人类的幸福来自偶尔可能降临的鸿运，不如说来自每天都有的恩惠和快乐。”

其实，幸福就在我们身边。

正如作者所说，HYGGE可以被品尝到、听到、触摸到、看到和嗅到。

它可能是窗外的一阵风，嘴角上的糖霜，老房子熟悉的木质气味，或是摸起来让人踏实的粗布质感。

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