警惕卧室里的“夜间光线暴露”—新闻—科学网

发布时间：2025-10-31 09:21

夜晚露营，设置警报，提高警惕。 #生活常识# #日常生活小窍门# #出行建议# #户外活动安全须知#

警惕卧室里的“夜间光线暴露” 保持卧室黑暗与早进食习惯有助于降低代谢紊乱风险

近期，安徽医科大学教授孙莹团队首次通过真实环境监测，揭示卧室夜间光照与青年血糖代谢异常的关联，并创新性提出“昼夜节律依赖性进餐时间”的调节作用，为光污染健康防控提供了科学依据。研究成果发表于《生态毒理学和环境安全》。

数据显示，全球83%的人生活在人工光源环境中，夜间光污染正以每年10%的速度增长。这种24小时不间断的光照环境，正在对人们健康产生深远影响。

孙莹团队历时三年，对256名18岁至22岁的大学生进行系统调查，发现这种看似平常的“夜间光线暴露”，可能是导致我国青年糖尿病发病率持续攀升的重要因素之一。

研究团队使用便携式照度计对参与者的卧室环境进行了精准监测，发现当卧室平均夜间光照强度≥3勒克斯（约为月光亮度的30倍）或单次暴露超3勒克斯的时长≥50分钟时，受试者的空腹胰岛素水平、胰岛素抵抗指数等血糖代谢指标显著升高。

“3勒克斯的光照强度仅相当于一盏小夜灯或电子设备待机时的微光。”论文第一作者、安徽医科大学博士李琪解释，长期暴露于这种低强度夜间光线下，可能通过抑制褪黑素分泌、扰乱生物钟等机制损害葡萄糖稳态。

研究首次提出“昼夜节律依赖性进餐时间”，发现调整进食时间可有效缓解光照危害，即早餐不晚于9点，晚餐不晚于7点，在8小时至12小时内完成全天进餐，睡前5小时结束进食。

“数据显示，符合3项以上早进食习惯者，睡眠期间夜间光危害效应降低60%至80%。”孙莹介绍，“调整进餐时间是一种可行的干预策略，尤其在无法完全避免夜间光污染的情况下，养成早进食规律或能成为保护代谢健康的重要措施。”

基于研究成果，团队提出建议。个人健康方面，可以通过睡前关闭所有光源、使用遮光窗帘、睡前1小时避免使用电子设备等方式，优化睡眠环境；同时，规律进餐时间，并尽量提前早餐和晚餐时间，避免深夜进食。社会发展方面，要加强公众科普，提升大众对光污染健康风险的认识，倡导“黑暗睡眠”理念。

该研究团队未来还将进一步扩大样本量，建立儿童青少年光环境健康数据库，为理解现代环境健康风险提供新视角，也为糖尿病等代谢性疾病的早期预防开辟新思路。

相关论文信息：https://doi.org/10.1016/j.ecoenv.2024.117589