离不开电子产品，怎么玩才能不伤害眼睛？

发布时间：2025-10-31 15:04

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经常看到有人在说，现在人都要废了，整天就会玩电子产品什么的。但是，时代在变，我们不应该指责技术，毕竟，电子产品给我们带来了很多的便利，已经很难想象，离开了电子产品，生活会变成什么样子。

当然，整天对着电子产品，确实会给我们的身体带来一些问题，尤其是对于眼睛而言，负担好重，从早上睡醒到晚上睡觉，一天到晚，不是看手机，就是看电脑。那么，怎样才能减少电子产品对眼睛带来的伤害呢？

说到电子产品，其实主要就是指电脑，IPAD，手机等。其中，以手机的屏幕最小，所以看的时候，距离就会最近，因此理论上来说，对于眼睛的负担也是最大的。

我们先来看看，手机可能会对眼睛产生什么影响呢？

首先，可能会导致近视。

对于儿童而言，过多的近距离用眼，无疑会增加近视的可能。

小朋友刚出生的时候眼球比较小，眼睛处于远视状态的，一般到10岁左右，会变成正视状态，也就是没有度数。在这之前，由于是远视眼，所以看近处的时候，眼睛要动用调节才能看得清楚。

看电子产品，尤其像手机这种小屏幕的电子产品，小朋友手臂又短，就会把手机拿很近看。而很多小朋友看手机，往往都是看自己喜欢的动画片之类，所以观看手机屏幕的持续时间就会很长，就会引起眼睛睫状肌的疲劳，从而导致近视过早发生。

对于成人而言，可能很多人觉得成年了，度数就不会增长了，但是其实并不是。有研究表明，过多的近距离用眼，仍然会导致成人近视度数的增加。

其次，长时间盯着屏幕看，眼睛不自动的就会降低眨眼的次数，导致泪液的蒸发增加，泪膜的稳定性下降，可能引起干眼或视疲劳等。

再次，很多人都在谈蓝光危害，这是由于现在的电子产品的光源，大多都是将蓝光打在荧光粉上产生黄光，然后再一起照射出来，看上去就感觉像看到了白光，因此，和以前的光源相比，蓝光的量就多了。

理论上来说，蓝光波长短、能量大，可以穿透角膜和晶状体，从而造成眼底视网膜损伤。但是这种危害和剂量存在很大的关系。就日常我们接触的手机显示器而言，要造成眼底视网膜的损害，其实可能性不太大。

不过因为蓝光波长短，有可能会引发眩光，且光源中蓝光比例过高，会使得本来正好聚焦于视网膜上的成像聚焦于视网膜前，可能会引起眼睛需要动用更多的调节，才能看清物体，从而造成一定程度的视疲劳。

那怎样才能减少手机对眼睛的伤害呢？

1.减少近距离用眼时间才是关键

不管是大人还是孩子，都应该减少近距离用眼的时间。尤其是儿童，不要让他们过早接触手机，因为屏幕太小，离眼太近。如果儿童要看动画片之类的，可以投影到电视上来看，保证足够的距离，会比用手机看好很多。家长还是要多带孩子去户外待着，户外活动可以有效减少近视的发生。

2.增加休息频率，减少每次用眼时间

可以采用20-20-20的原则来休息，就是一次用眼20分钟，就向20英尺（大约6米）远的地方看至少20秒。如果觉得持续时间太短，建议可以用眼45分钟休息至少5分钟。

3.使用手机护眼模式

现在很多手机有护眼模式，一般都是通过增加黄色调，减少蓝光的量，从而减少蓝光对眼睛的可能危害，同时屏幕会显得有点发黄，看起来更柔和。

夜间用手机、电脑的时候，还要注意亮度不要过暗，与周围环境对比度不要差异太大，最好是开个夜灯。

4.注意看屏幕的姿势

尽量保证双眼与电子屏幕的距离相当，不然可能会造成两个眼睛疲劳程度不一样，从而出现度数差异。

科技发展到今天，会越来越进步，而手机等电子产品也不是洪水猛兽，大家不要过度痴迷，注意合理用眼，才能更好的享受科技带来的便利。

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