下班累瘫别点外卖了！北美打工人30分钟轻松搞定的5⃣️款平日晚餐食谱️

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每天下班回家累得只想躺平，还在为晚餐吃什么发愁吗？点外卖钱包空空，自己做又觉得太麻烦？今天给大家整理了5款超级简单又美味的平日晚餐食谱，保证让你吃得健康又满足，省钱还省心！

 高效厨房小帮手：

在开始食谱之前，想跟大家强调，工欲善其事必先其器！有了这些厨房神器，做饭效率直接翻倍！

  Instant Pot 多功能电压力锅：炖肉、煮饭、做汤一锅搞定，省时省力，尤其适合做一些需要长时间炖煮的菜肴，比如排骨或者炖鸡，味道浓郁还节省了看火时间。它集压力锅、慢炖锅、电饭煲等多功能于一体。

  Air Fryer 空气炸锅：想吃炸物又怕油腻？空气炸锅是你的神仙队友！炸鸡块、烤蔬菜、做三文鱼都超级快，成品酥脆可口，还少油健康。空气炸锅能让食物在短时间内变得酥脆可口，并且清洗也方便。

1. Instant Pot 懒人炖鸡饭 (Chicken and Rice)

  难度系数：

  耗时：30分钟内搞定！

  做法：鸡腿肉切块，加入米、鸡汤、少许酱油、姜片、香菇（可选），所有食材“一锅炖”进Instant Pot。设定好时间，你就等着香喷喷的米饭出锅吧！鸡肉鲜嫩多汁，米饭吸收了鸡肉的香味，简直是灵魂治愈系美食。 Instant Pot可以制作出美味的鸡肉饭。

2. 空气炸锅照烧三文鱼 (Air Fryer Teriyaki Salmon)

  难度系数：

  耗时：15分钟！

  做法：三文鱼柳用厨房纸擦干，涂上照烧酱（超市有售，或者自己用酱油、味淋、清酒、糖调配），放入空气炸锅，180°C (350°F) 烤10-12分钟，中间翻面一次。配上蒸好的西兰花和糙米饭，一道营养均衡的晚餐就完成了！空气炸锅能让三文鱼外酥里嫩。

3. 30分钟香辣花生鸡肉面 (Spicy Peanut Chicken Noodles)

  难度系数：

  耗时：30分钟

  做法：鸡胸肉切丁，用酱油、料酒腌制。煮好面条备用。平底锅炒香蒜末、姜末，下鸡丁炒熟，加入切好的彩椒丝和花生酱、少许辣椒油、醋、糖、水调成的酱汁，翻炒均匀后倒入煮好的面条，拌匀即可。浓郁的花生酱汁裹着Q弹的面条和鸡肉，一口下去超满足！这种亚洲风味的菜肴制作快捷。

4. 简易烤肠蔬菜一锅出 (Sausage & Vegetable Skillet Dinner)

  难度系数：

  耗时：25分钟

  做法：准备好你喜欢的香肠（比如意大利香肠Italian Sausage或鸡肉香肠Chicken Sausage），切成厚片。彩椒、洋葱、小土豆切块。所有食材混合，淋上橄榄油，撒上盐、黑胡椒、意大利香料，平铺在烤盘上。放入预热好的烤箱190°C (375°F) 烤20-25分钟，中途翻动一次，直到蔬菜变软，香肠金黄。这道菜制作简单，口味浓郁。

5. 经典美式番茄肉酱意面 (Classic American Spaghetti with Meat Sauce)

  难度系数：

  耗时：30分钟

  做法：煮意面。锅中炒香蒜末、洋葱丁，加入牛肉糜（ground beef）炒散。倒入一罐番茄酱（pasta sauce），加入少许牛至（oregano）、罗勒（basil），小火炖煮15分钟。将煮好的意面拌入肉酱，撒上帕玛森芝士碎。经典的家常味，简单又暖心。这款意面是家庭晚餐的理想选择。

希望这些食谱能给你忙碌的平日带来一些下厨的灵感！自己动手，丰衣足食，让你的北美生活充满“家”的味道！

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