8个小窍门减掉你的水桶腰

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【8个小窍门减掉你的水桶腰】1.最佳减肥方法:减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动 。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康 。2.改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构 。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物 。3.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。
4.不吃太多饮料:用水代替饮料 。5.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养 。6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快 。为避免受伤，最好请教练 。7.户外运动:每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法 。但每次时间在20分钟以上 。8.步行减肥:坚持步行锻炼 。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度) 。 

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