夏天室温多少度有助“入眠”？做好这4点睡得更凉爽

发布时间：2025-11-28 17:42

保持卧室适宜的温度和光线，黑暗和凉爽有助于入睡。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #健康睡眠技巧#

转自：上海黄浦2024-06-16 19:49:15

打开房间门通风

较为适宜人类睡眠的环境温度是24℃至25℃，如果夜间室内温度超过这一范围，就会影响人体散热，导致入睡困难、睡眠质量差、睡眠减少等问题。

夜晚温度过高时，可以采取吹风扇、开空调等降温方式，营造适宜睡眠的环境。但空调温度不宜低于24℃，风扇不要对着身体直吹，建议夜间将多个房间门打开，保证空气流通。

睡前少量补水

人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸等不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。若体内水分丢失得过多，还会直接影响睡眠。

夜晚温度高或空气干时，临睡前可以喝100毫升至200毫升水，有助睡眠。如果患有肾脏疾病等慢性病，则应遵医嘱控制饮水量。

上床时间规律

睡眠规律的人受热夜影响较小。每晚应尽量在同一时间上床休息，包括周末，养成良好的生物钟。

听音乐减少焦虑感

有的人会因为夜间高温而烦躁、焦虑，甚至形成一种不良的心理暗示。如果开了空调仍然睡不着，就要学会调整情绪，比如听听舒缓音乐。