4.3 用户推荐指数
自我提升 类型
7.1 豆瓣评分
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81千字 字数
2025-05-01 发行日期
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主编推荐语
健康从不要求完美答卷，它只期待你每天多爱自己一点。
内容简介
本书讲述了一个革命性的简单理念——和（Wa）。“和”意为和谐，是日本生活哲学的核心。他们坚信，“活得好就是活得平衡”。
本书中，健康专家奥村柿分享了“和”背后的实践心理学，以及日本人的长寿秘诀。她通过四大健康支柱——营养、运动、休息、社交，将“和”融入生活，提供了一种在生活的各个方面获得活力的整体解决方案。
营养：吃饱吃好，用“小盘子策略”和“八分饱哲学”告别节食焦虑；运动：每天3分钟真向法体操，摆脱运动焦虑，边呼吸边燃烧热量；休息：茶道、精进料理、感恩练习……在缓慢的节奏中寻找喜乐；社交：一颗草莓大福、一顿寿喜烧，用食物传递温度，滋养人际关系。
健康的生活方式植根于自由和直觉，不必依靠强大的意志驱动就能够成功。所以，这些方法并非强制约束，也无需依赖意志力，而是温和、持久且易于坚持的，能够确保对你的健康和福祉的改善是长期的、毫不费力的。
本书不是教你“坚持”，而是让你真正爱上生活本身，彻底改变关爱自己的方式，让你感到更加平静、充实，并在生命的任何阶段都能改善和保持健康。
目录
版权信息 致中国读者信 本书赞誉 前言 支柱一 营养 第一课 坚持简单 第二课 “吃饭八分饱，医生不用找” 第三课 寻求食物多样化 第四课 方便快捷是王道 第五课 品质至上 支柱二 运动 第六课 在日常生活中嵌入适合你的运动 第七课 追随快乐，让锻炼不再是苦差事 第八课 只需改变环境，锻炼效果就能大幅提升 第九课 让运动赋予你力量 支柱三 休息 第十课 让生活慢下来 第十一课 深入探索你的好奇心 第十二课 营造一个让你感到平静的空间 第十三课 保持灵性 支柱四 社交 第十四课 学会问候和倾听 第十五课 建立亲密关系 第十六课 维护人际关系 第十七课 让自我安静下来 结语 致谢 中资海派图书 作者简介展开全部
评分及书评
4.3
24个评分
给这本书评了
4.0
用科学解构生活，以平衡滋养人生
现代人的健康焦虑：执着于计算卡路里却忽视心理饥饿，盲目跟风健身却造成运动损伤，还有更多的人困在 “要么全有要么全无” 的思维陷阱里。奥村柿用大量临床案例揭示，健康管理本质是动态平衡的艺术 —— 既非苦行僧式的自律，也非放纵自我的借口，而是建立与身体对话的敏锐度。她将人体比作精密仪器，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例需如交响乐般协调，睡眠、运动、情绪管理则是维持运转的三大支柱。书中最具颠覆性的观点，在于对 “完美健康” 的解构。奥村柿指出，过度追求零风险反而会制造新的健康隐患：极端低碳水饮食可能导致认知功能下降，过度运动可能引发激素紊乱。她提出的 “80 分健康法则” 颇具实操性 —— 不必苛求每日饮食完全达标，但需确保长期趋势稳定；不必追求马拉松式锻炼，但要让身体保持适度张力。这种弹性思维在当代高压社会尤显珍贵，它承认人类天性的复杂，将健康管理转化为可持续的生活方式进化。作为临床医生出身的作者，奥村柿对数据异常敏感。书中穿插的日本国民健康数据对比令人警醒：过去三十年，国民平均寿命延长却伴随着慢性病年轻化趋势，这恰恰折射出 “伪健康” 行为的流行 —— 用昂贵保健品掩盖熬夜恶习，用健身卡充值缓解焦虑。她强调，真正的健康投资不在于购买多少产品，而在于培养 “身体感知力”：学会辨别饥饿与情绪性进食，区分疲劳与运动性疲惫，这些微观觉察比任何体检报告都更具预警价值。在方法论层面，奥村柿构建了 “三维平衡模型”：生理维度强调代谢灵活性，心理维度注重压力阀值管理，社会维度则探讨人际关系对健康的长效影响。书中提供的 21 天平衡日志设计颇具巧思，要求记录者同时标注饮食内容、情绪波动及社交互动，这种交叉分析能有效打破 “头痛医头” 的碎片化健康管理。这本著作的价值，在于它撕开了健康产业的营销话术，将选择权交还给个体。当社交媒体充斥着 “七天瘦十斤”“抗糖万能论” 等焦虑营销时，奥村柿用科学家的严谨和医者的悲悯，为普通人绘制了一张不极端、不媚俗的健康地图。它提醒我们：最好的养生，是活出与自我和解的清醒，是在承认生命局限性的前提下，依然认真对待每个呼吸与心跳。
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8
晓蕾
06-19
给这本书评了
5.0
关于如何活得身心健康和幸福，本书值得借鉴学习。
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1
Surge Lee
06-10
给这本书评了
4.0
本书中，健康专家奥村柿分享了 “和” 背后的实践心理学，以及日本人的长寿秘诀。她通过四大健康支柱 —— 营养、运动、休息、社交，将 “和” 融入生活，提供了一种在生活的各个方面获得活力的整体解决方案。营养：吃饱吃好，用 “小盘子策略” 和 “八分饱哲学” 告别节食焦虑；运动：每天 3 分钟真向法体操，摆脱运动焦虑，边呼吸边燃烧热量；休息：茶道、精进料理、感恩练习…… 在缓慢的节奏中寻找喜乐；社交：一颗草莓大福、一顿寿喜烧，用食物传递温度，滋养人际关系。健康的生活方式植根于自由和直觉，不必依靠强大的意志驱动就能够成功。所以，这些方法并非强制约束，也无需依赖意志力，而是温和、持久且易于坚持的，能够确保对你的健康和福祉的改善是长期的、毫不费力的。本书不是教你 “坚持”，而是让你真正爱上生活本身，彻底改变关爱自己的方式，让你感到更加平静、充实，并在生命的任何阶段都能改善和保持健康。
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中资海派
从出版第一本书至今，中资海派已经走过了20多个春秋。感谢大家一路的携手相伴，见证我们从小到大的历程。 多年来，我们以创建“人与知识的美好链接”为己任，紧跟时代脉络，引领阅读风向，出版的图书覆盖“经济管理/金融投资、人文科普/政史军事、心理励志/生活两性、家庭教育/少儿出版”四大知识领域，总数达千余种。 中资海派擅长打造系列化作品，力图为读者构建完整的知识体系。策划出版了“数字新经济全渠道增长”系列、地缘政治三部曲、大航海时代三部曲、二战三部曲、“奇迹”系列、“轻疗愈”系列、“iHappy投资者经典”等优质品种，打造了《魔鬼经济学》《优势谈判》《早起的奇迹》《国家兴衰》《美元陷阱》等现象级畅销书，更有《最寒冷的冬天》《中国，被遗忘的盟友》《未来黑科技通史》《躁动的帝国》等获国家奖项，被央视、人民日报等一线媒体报道的作品，获得读者的认可和业界同仁的一致肯定。 中资海派一直秉承趋势、洞察、敏捷、向善的准则，与美、英、德、加、法、意、日、韩等国家和地区的知名出版与传媒机构建立了合作，和国内众多知名企业家、培训机构、媒体保持着良好互动，获得了国内外作者和译者的认可和支持，同国内十余家优秀出版社建立了友好合作的战略联盟，更有国内数十位阅读推广人和数百家经销商成为我们的坚强后盾。 一直以来，我们将在香港金融行业上市公司10年管理经验与出版相结合，带领团队深入研判全球及国内经济趋势、相关产业趋势，在文化产业中寻求创新，未来，我将继续遵循“关联、互动、衍生”的商业生态逻辑，带领中资海派在第二个20年创建新的文化与教育全产业链矩阵，实现内容传播的无限可能。
