孕期营养宝典

发布时间：2025-12-03 20:06

《孕期营养宝典》为孕妇提供孕期营养补充建议 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食指南#

孕早期饮食建议(孕0—12周)

孕初期是胎儿神经管形成和器官形成期，因此要平衡各种营养的摄入，特别要注意补充叶酸，适当补充叶酸可有效降低胎儿发生神经管畸形的几率。同时，怀孕早期，孕妇常有不同程度的恶心，呕吐等反应，因此此期饮食特点为：

☆ 应清淡而易于消化食物为主

☆ 避免油腻，少吃多餐

☆ 多食蔬菜水果

☆ 食用富含优质蛋白质的食物，如乳，鱼，禽蛋等

不能吃的食物:薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等。

孕中晚期饮食建议

胎儿发育明显加快、营养需求越来越多，胎儿的肌肉、骨骼在继续发育，脑细胞迅速增殖分化、脑体积增大、脑部发育结构、功能也逐渐完善。

此时孕妇的身体会有较明显的变化，例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等。

所以建议：

1 、每天增加1250千焦热量；

2、每天增加15克蛋白质：鱼、禽、蛋、瘦肉、豆腐等豆制品

3 、适度补充钙质及维生素；

4、加强DHA食物的摄取；

5、当心水果让你变成胖孕妇！

6、少吃肥肉和荤油

7、慎防贫血要补铁。

网址：孕期营养宝典 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1414160