@孕期“糖妈妈”，这份孕期控糖饮食宝典请收好

发布时间：2025-12-03 20:08

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怀孕8周的刘女士怎么也想不通，为什么自己年纪轻轻，平常又注意运动健身，怎么怀孕以后就得了妊娠糖尿病呢？

一、糖妈妈是怎么形成的？

如果您有以下高危因素，得特别关注咯：①孕前肥胖，超重。②高糖饮食，喜欢吃甜品。③缺乏运动。④35岁以上的高龄孕妇。⑤有多囊卵巢综合征病史。⑥有糖尿病病史及家族史。⑦有不良妊娠病史。

二、糖妈妈们该如何控制饮食呢？

敲重点：一定要注意少吃多餐，营养均衡搭配，切记不可贪吃哦！

宝典如下：

1. 主食类：多吃粗粮，搭配细粮，尽量多样化。如糙米、玉米、小麦、荞麦、五谷饭等，（自己在家煮饭的时候粗粮中可以加入豆子、坚果等使得主食不单一）。

2. 蔬菜类：以绿色蔬菜为好，可选择大白菜、菠菜、油菜、油麦菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、西红柿、莴笋、丝瓜、苋菜等等。每日摄入新鲜蔬菜300-500克。

3. 肉蛋奶豆类：提倡大家优质蛋白饮食，如瘦肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等等。糖妈妈每日应保证瘦畜禽肉50克，鱼虾类50克，摄入2个鸡蛋或一个鸡蛋及一杯脱脂牛奶300克。

4. 水果类：一般而言，建议选择低升糖的水果，如橙子、草莓、樱桃、柚子、猕猴桃、石榴、小黄瓜、圣女果等。（水果建议在两餐中间吃，一日两次，每次100-150克，切忌餐后食用，不建议多喝果汁哦）。

最后附上部分水果的含糖量。只要合理搭配，孕妈也能吃得香香的哦！