上海十院成立骨质疏松与肌少症专病诊疗中心，破解肌少性骨质疏松难题（50%骨质疏松患者并发肌少症）

骨质疏松症患者可进行物理治疗来改善骨骼状况。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #骨质疏松#

随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，肌肉和骨骼也不例外。你是否曾经遇到过这样的情况：瓶盖拧不开、买菜拎不动、出门走不快？这些现象并不只是因为‘年老力衰’，更要警惕肌少症与骨质疏松的双重影响。根据流行病学统计，我国50岁及以上人群骨质疏松的患病率高达19.2%，65岁及以上人群甚至达到32.0%。而在骨质疏松患者中，约有50%同时并发肌少症。

针对这一健康隐患，上海市第十人民医院特别成立了骨质疏松与肌少症诊治中心，旨在通过综合评估和干预，帮助老年人降低跌倒和骨折风险，提升生活质量。中心主任盛辉表示，单纯关注骨密度远远不够，必须同时关注肌肉量的变化，才能有效应对‘骨–肌共病’的挑战。

真实案例：张阿姨的经历

张阿姨今年66岁，身高近1米6，体重却仅有90斤。尽管她的体检指标看似正常，但她的骨质疏松情况却非常严重。为了避免“三高”，张阿姨的饮食一直很清淡，几乎不吃荤腥。由于害怕跌倒，她很少外出。然而，正是因为过度的担心，她在一次做家务时不慎摔倒，导致髋部骨折。经过评估，盛主任发现张阿姨的四肢骨骼肌质量指数（ASMI）远低于正常水平。

为了帮助张阿姨恢复健康，盛主任为她制定了‘肌骨双补’的治疗方案，建议她每天补充乳清蛋白粉，并确保每餐摄入足够的优质蛋白，同时进行抗阻训练和平衡训练。经过六个月的努力，张阿姨的握力增加了15%，步速也有明显提升，生活自理能力得到了有效恢复。

如何有效防治肌少症与骨质疏松？

均衡饮食：老年人应确保每日摄入足够的优质蛋白质，建议目标为每千克体重1.2克蛋白质。此外，增加钙和维生素D的摄入，有助于骨骼健康。可以选择牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物。

适度运动：定期进行抗阻训练和有氧运动，比如打太极、快走等，有助于增强肌肉力量和骨密度。尤其是平衡训练，可以有效降低跌倒的风险。

定期体检：老年人应定期进行骨密度和肌肉量的检查，及时发现问题并采取措施。

心理健康：老年人常常面临孤独和抑郁，保持良好的心理状态对于身体健康同样重要。可以通过参与社交活动、培养兴趣爱好来改善心理健康。

专业指导：如果有条件，建议在专业医生或营养师的指导下进行饮食和运动的调整，确保方案的科学性和有效性。

生活中的冷知识 维生素D的重要性：维生素D有助于钙的吸收，每天晒太阳15-30分钟即可帮助身体合成维生素D。 肌肉与骨骼的关系：肌肉与骨骼在生理上密切相关，强壮的肌肉可以保护骨骼，降低骨折风险。 抗氧化食物：富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、坚果等，有助于减缓衰老过程，维护身体健康。 日常活动的重要性：简单的日常活动，如走路、家务等，也是很好的锻炼方式，不要忽视。 高蛋白饮食：适量增加蛋白质摄入可以帮助老年人维持肌肉质量，减少肌少症的发生。结尾总结

在应对肌少症和骨质疏松的过程中，保持积极的生活方式和饮食习惯是至关重要的。希望通过本文的分享，能够引起更多老年人的关注，积极参与到健康管理中去，享受一个健康、有力的晚年生活。你准备好开始关注自己的肌骨健康了吗？

网址：上海十院成立骨质疏松与肌少症专病诊疗中心，破解肌少性骨质疏松难题（50%骨质疏松患者并发肌少症） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1415780

相关内容

科普｜骨骼的隐形危机：揭秘骨质疏松症
骨质疏松患病人数约9000万！“强骨健身”，专家建议这样做
老年骨质疏松症饮食注意事项
骨质疏松=缺钙？预防骨质疏松做好5件事
骨质疏松患者的日常生活与适宜活动
骨质疏松症患者饮食调理效果评估.pptx
骨质疏松症日常生活应该注意什么
骨质疏松性疼痛患者非药物干预的研究综述
骨质疏松=补钙？关于骨质疏松的3个误区,你中招了吗?
骨质疏松患者的5大食疗方 骨质疏松的饮食注意事项

随便看看