运动前后容易饿，怎样安排饮食更合理？

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运动前后容易饿，怎样安排饮食更合理？

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运动前后容易饿，怎样安排饮食更合理？

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关阳 主治医师 南方医科大学南方医院 三级甲等 营养科

运动前后容易饿，合理安排饮食可从选择食物种类、控制进食量、把握进食时间、补充水分、搭配营养等方面入手。 1. 选择食物种类：运动前可选择易消化、富含碳水化合物的食物，如面包、香蕉等；运动后可选择富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、蔬菜等。 2. 控制进食量：运动前不宜进食过多，以免引起肠胃不适；运动后也不要暴饮暴食，应适量进食。 3. 把握进食时间：运动前1-2小时进食，给身体足够时间消化；运动后半小时左右可先补充一些流食，如酸奶、果汁，1-2小时后再正常进食。 4. 补充水分：运动前后都要适当补充水分，可少量多次饮用，避免脱水。 5. 搭配营养：保证饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。 运动前后合理安排饮食，要综合考虑食物种类、进食量、进食时间、水分补充和营养搭配等因素，以满足身体在运动前后的能量需求和营养需求，同时避免肠胃负担过重。

2025-08-04 13:45

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