健康之旅

发布时间：2025-12-11 11:36

健康主题旅行，如瑜伽静修或者健康饮食之旅 #生活乐趣# #旅行建议# #主题旅游#

“健康中国，从体重管理开始！”

今年“体重管理”成为全民热议焦点

国家卫健委等16部门联合启动

为期三年的“体重管理年”行动

号召全民参与健康减重、普及健康生活方式

在赣师校园

专属GNNUer的健康指南来啦！

什么样的胖才是真的超重肥胖 BMI（体质指数）

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

BMI在24至28之间被定义为超重。

达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

计算公式：体重（kg）÷身高²（m）

01 健康饮食营养均衡 健康减肥该怎么吃

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。

定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

晨光洒满敞亮的食堂

巧搭三餐

荤素鲜蔬少油控盐

全麦配豆香

鱼蔬裹暖意

每一口都是健康与安心

营养均衡能量满

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图为赣南师范大学食堂菜品。

02 迈开双腿活力满满 如何运动更健康

身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。