#万能生活指南#快速睡眠就用腹式呼吸
**一、腹式呼吸的练习步骤**
1. **准备姿势**
- **仰卧练习**（适合初学者）：平躺，双腿自然弯曲，双脚分开与肩同宽，放松肩颈。
- **坐姿练习**：坐在椅子上，腰背挺直，双肩放松，双手轻放于大腿或腹部。
2. **手部定位**
- 一手轻放在胸部，另一手放在肚脐上方（感受腹部起伏），确保呼吸时胸部尽量不动。
3. **呼吸节奏**
- **吸气**：用鼻子缓慢吸气（约4秒），想象气息直达腹部，手感到腹部鼓起（像充气的气球）。
- **屏息**（可选）：吸气后屏住1-2秒（根据个人适应能力调整）。
- **呼气**：缩紧腹部，用嘴缓慢吐气（约6-8秒），感觉腹部逐渐凹陷，尽量排空肺部空气。
4. **重复循环**
- 每天练习5-10分钟，初期可缩短时间，逐步适应后延长。
- 呼吸节奏比例参考：吸气:呼气 = 1:2（如吸气4秒，呼气8秒）。
