晚餐要如何饮食才健康？

健康饮食建议：早餐要丰富，晚餐要清淡。 #生活技巧# #生活技巧分享# #美食制作技巧# #家庭保健指南#

晚餐要如何饮食才健康？

更新时间:2023-09-12

晚餐应该遵循以下原则以确保健康：

1. 晚餐要早吃：晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发生率，人的排钙高峰期常在进餐后4-5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

2. 晚餐要少食：晚餐早吃少了，餐后活动不足，可能引起肥胖；而长期晚餐过饱或进食高脂肪、高热量食品，可促使动脉粥样硬化、肠蠕动功能减缓，从而造成睡眠中肠道排空时间延长，导致睡眠中憋气，甚至发生右侧卧位呼吸停顿综合征。

3. 含钙食物勿过量：晚餐过饱时，血中钙会增高，往往会把钙离子沉积在血管壁造成冠状动脉收缩，夜间加压，在加上晚上血压增高，从而出现高血压等病。据测算，晚餐消费的能量向脂肪转化的为57%，而膳食纤维转化的仅为10%，可见晚餐应以低脂食物为好。

当身体出现这种状况的时候，建议及时的去医院进行就诊，并且根据实际情况来进行相应的治疗，避免导致出现症状加重对于身体来说造成的影响和损伤。

审编医生

张修红中医综合科 副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院

主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>

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