关键年龄段坚持运动，痴呆风险最高可降45%；给中老年人的“安全运动指南”

做手指操可以预防老年痴呆，简单动作每天坚持练习。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #老年人运动建议#

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随着年龄增长，人们期待的是更从容的生活与更清醒的大脑，但痴呆症却可能在不知不觉中侵蚀记忆、判断力和独立生活能力。越来越多研究表明，虽然痴呆并非完全可避免，但生活方式，尤其是规律运动，是目前证据最充分、性价比最高的干预手段之一。

2025年发表在 JAMA Network Open 的一项大型随访研究显示：在中年期（45–64岁）和老年期（65–88岁）保持较高身体活动水平的人群，未来发生痴呆和阿尔茨海默病的风险可降低 41%–45%。这提示我们，50岁以后开始运动，绝不算晚，反而正当其时。很多中老年人担心“运动会不会伤关节、伤心脏”。事实上，真正有风险的往往是长期不动。关键在于选对运动、控制强度、循序渐进。

一、中年期（45–64岁）：以“耐力+力量”为核心

这个阶段身体基础尚可，是建立“护脑运动储备”的黄金期，推荐：

快走：最适合大多数中国人，每周5天，每次30–45分钟，能说话但不能唱歌为宜；

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罗夕夕博士

助力大脑健康，降低全民失智风险

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