心脏预警，佑安医生为您的护心指南从急救到预防全讲透

发布时间：2025-12-20 21:08

公共场合突发心脏病的急救指南 #生活技巧# #紧急应对技巧# #公共安全讲座#

心脏，是我们身体的“发动机”，它夜以继日地工作，为全身输送着生命之源。然而，心血管疾病却一直是威胁我们健康的“头号杀手”。它并非一朝一夕形成，而是日积月累的结果。今天，佑安心内科医生和大家分享一些实用的知识，帮助您更好地读懂心脏的“信号”，防患于未然。

【第一部分：认识我们身边的“隐形杀手”】

很多人觉得，心脏病是突然发生的。其实不然，它更像一个“潜伏的敌人”。常见的心血管疾病主要包括：

高血压：无声的杀手，长期侵蚀血管内壁

冠心病：给心脏供血的冠状动脉发生粥样硬化，导致血管狭窄或堵塞，引发心绞痛甚至心肌梗死。

心力衰竭：心脏的“泵”功能衰退，无法满足身体所需。

心律失常：心跳过快、过慢或不规则。

这些疾病相互关联，互为因果。但好消息是，它们绝大多数是可防、可控的！

【第二部分：心脏向您发出“求救信号”】

当心脏不堪重负时，它会向我们发出预警。出现以下症状，请务必提高警惕：

胸痛、胸闷：尤其在劳累、情绪激动后出现，感觉像有石头压在胸口，可能休息后缓解（典型心绞痛）。

心悸、心慌：感觉心跳“咯噔”一下或者过快、过慢、不齐。

呼吸困难：活动后气促或夜间无法平卧。

不明原因的疲劳、乏力。

头晕、眼前发黑，甚至晕厥。

肢体水肿：尤其是双脚和脚踝。

【特别提醒】：急性心肌梗死的疼痛经常不典型，可能表现为牙痛、左肩背放射痛、上腹痛等，伴有大汗、濒死感。一旦出现持续不缓解的严重胸痛，请立即拨打120，争分夺秒！

【第三部分：这份“护心行动指南”请收好】

预防永远胜于治疗。守护心血管健康，需要我们从生活的一点一滴做起：

管住嘴、低盐：每日食盐摄入量<5克，警惕酱油、咸菜等“隐形盐”。

低脂低糖：减少肥肉、油炸食品和甜食饮料的摄入。

多蔬果、全谷物：保证膳食纤维、维生素的摄入。

迈开腿：坚持每周至少5次、每次30分钟以上的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）。运动时心率微微加快，微微出汗即可。

控体重：将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9的理想范围内。BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)的平方。

戒烟限酒：吸烟是心血管疾病的独立危险因素，戒烟是您能为心脏做的最好的事之一。严格限制酒精摄入。世界心脏联盟（WHF）和《中国居民膳食指南》等权威机构都明确指出：对心血管健康而言，饮酒没有安全量。任何剂量的酒精摄入都会增加健康风险。我们所说的“限酒”是指如果您一时无法完全戒除，那么请务必将饮酒量控制在以下 “最低风险”水平内：男性：酒精量 ≤ 25克/天，女性：酒精量 ≤ 15克/天。为了方便您理解，我们换算成常见的酒类：25克酒精约等于：啤酒：约750毫升(一瓶半)葡萄酒：约250毫升(一高脚杯)高度白酒（52°）：约50毫升(一两)；15克酒精约等于：啤酒：约450毫升(不足一瓶)，葡萄酒：约150毫升(半高脚杯)，高度白酒（52°）：约30毫升(半两多一点)。

好心态：长期精神压力、焦虑、抑郁都会伤“心”。学会倾诉、运动、培养爱好，给心灵放个假。

定期体检，监控三高：定期测量血压、血糖、血脂。如果已被诊断为高血压、糖尿病或高脂血症，请务必遵医嘱规律服药，切勿自行停药或减量。