7个简单习惯助你预防痴呆症

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最新发表于《美国神经病学学会医学杂志》的30年追踪研究证实，坚持"生命简单七项"健康习惯——包括规律运动、均衡饮食、维持健康体重、戒烟、血压管理、胆固醇控制及血糖调节——能显著降低痴呆症发病风险，研究覆盖11561名平均54岁参与者，发现即使携带高遗传风险基因，日常微小健康选择仍有效保护大脑功能；该成果为全球痴呆症预防提供了科学行动指南，强调从任何年龄阶段开始实践均有益处，同时指出需加强非洲裔人群研究以完善普适性结论，凸显了生活方式干预在神经退行性疾病防控中的核心价值。

痴呆症是一种使人们难以记忆事物、清晰思考或与他人互动的疾病。它并非单一疾病，而是一组影响大脑的症状群，其中阿尔茨海默病最为常见。痴呆症患者可能遗忘姓名、重要日期，甚至无法从熟悉地点返回家中。

尽管部分人群因基因因素更易罹患痴呆症，但新研究表明日常习惯仍能产生重大影响。该研究发表于《美国神经病学学会医学杂志》，重点考察了被称为"生命简单七项"的七种健康习惯。这些习惯最初由美国心脏协会提出，旨在同步维护心脏与大脑健康。

七项习惯具体包括：通过步行或运动保持规律身体活动；选择水果、蔬菜和全谷物替代垃圾食品以改善饮食；维持健康体重减轻身心负担；坚决不吸烟；有效管理血压；严格控制胆固醇水平；以及降低血糖指标。

研究人员对11561人进行了长达30年的追踪观察。初始阶段参与者平均年龄54岁，他们详述了生活方式习惯，研究团队同时采集遗传信息评估痴呆症风险。

研究期间，1603名欧洲背景及631名非洲背景参与者确诊痴呆症。但无论基因风险高低，坚持七项健康习惯的人群患病概率显著降低。

研究亦指出局限性：非洲血统参与者数量较少，需更多针对性研究验证结果；科学家呼吁开展多元化人群研究，确保发现具有普适性。

此项研究传递关键信息：即便无法改变基因，人们仍可通过行动保护大脑。每日微小健康选择能有效降低痴呆症风险。

无论年龄阶段，当下即是养护大脑与身体的最佳时机。增加步行、均衡膳食、维持健康体重、控制血压与血糖，皆可立即付诸实践。

这些措施不仅守护大脑健康——同时惠及心脏功能与整体身心状态。

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