孩子总是拖延、焦虑、作息紊乱？家长必看的时间管理秘籍

发布时间：2025-12-28 16:06

学习时间管理，避免拖延引发的焦虑 #生活技巧# #心理调适技巧# #焦虑应对策略#

清晨，孩子背着书包即将出门，却突然喊肚子疼；夜深人静，指针已指向十点，孩子却还在书桌前磨蹭，作业一拖再拖……这样的情景，是否在你的家庭中频频上演？

在信息爆炸、竞争激烈的当下，孩子们的时间管理问题日益凸显，拖延、焦虑、任务冲突、作息混乱等现象层出不穷。如果不及时干预，可能会引发更严重的心理问题，甚至发展成心理疾病。作为家长，我们该如何识别孩子发出的“求救”信号，并给予他们正确的引导呢？

当孩子出现以下迹象时，就是在明确地向家长们发出信号，表明此刻必须进行及时的干预了。

识别时间管理的告急信号

拖延成性

明知需要完成任务，却总是拖到最后一刻。这是时间管理不当最常见的表现。

情绪焦虑

孩子表现出明显的焦虑或压力过大，情绪波动频繁。

任务冲突

同时面对多项任务时，显得手足无措，难以合理安排。

作息混乱

睡眠时间不规律，晚上熬夜、早上赖床，影响精力和学习效率。

让孩子对时间管理以及意义有初步认知

时间管理的本质是自我管理。在有限的时间内，通过有效规划和执行，实现学习和生活效率的最大化。掌握时间管理，孩子将受益匪浅：有条不紊地完成学习和课外活动；提升自信心和自律性；高效完成任务后，享受自由玩耍的快乐。

四步法引导孩子做好时间管理

STEP1：认识自己的时间

首先，帮助孩子了解自己的时间都花在了哪里。可以借鉴柳比歇夫《奇特的一生》的“时间账本”方法，记录每天的活动，精准估算完成各项任务所需的时间，识别那些“不知不觉”流失的时间。

小贴士：在记录过程中，重点关注那些被浪费的时间，并找出原因。

STEP2：规划时间

引导孩子制作“任务清单”，将所有待办事项罗列出来。然后，运用“四象限法则”将任务分类：

1.重要且紧急：立即处理

2.重要但不紧急：提前规划

3.紧急但不重要：酌情处理

4.不重要且不紧急：可暂时忽略

制定每日计划时，重点安排“重要但不紧急”的任务，如每天背诵10个英语单词，培养长期习惯。

STEP3：执行计划

为了提高专注力，推荐使用“番茄工作法”。根据孩子的年龄，设定合适的专注时间段。

番茄工作法

每个专注时间段后，休息5分钟。每完成4个专注段，可休息15-30分钟。

表1：不同年龄儿童的专注力时长

注意：休息时应避免使用电子设备，建议选择喝水、伸展、眺望远方等方式放松。

STEP4：复盘

帮助孩子定期回顾计划执行情况，分析哪些目标达成了，哪些未完成，原因是什么。通过复盘，孩子能不断调整和优化自己的时间管理策略，逐步提升自我管理能力。

最后，作为家长或引导者，我们要给予孩子足够的耐心和支持，让他们在试错中不断学习和成长。同时，也要鼓励他们勇于尝试新的方法，敢于面对挑战，相信在不久的将来，他们一定能够掌握时间管理的精髓成为自己时间的主人。

摘自上海交通大学医学院附属瑞金医院微信公众号