南昌“迎新健步行”延至2026年1月3日举行收好这份攻略

发布时间：2026-01-01 21:06

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一场超22万人报名的城市奔赴即将在隆兴大桥热血启幕——1月3日，“爱我英雄城”迎新健身系列活动迎来重头戏，“迎新健步行”将承包南昌人的新年第一份活力！作为南昌元旦标志性的全民盛会，今年活动不仅创下报名纪录，更以双向奔赴的12公里路线、特色市集与暖场演艺点燃市民期待。但当日的低温天气暗藏“小考验”，加上全程12公里的长距离挑战，这份“保暖+省力+健康防护”攻略，揣好再出发才能尽兴无忧！

12公里路线藏满英雄城“彩蛋”

受低温降雨大风天气影响，原定于2026年1月1日举行的“迎新健步行”调整至1月3日（星期六）9:00举行。活动相关的交通接驳、能量补给、医疗保障及沿线特色展示等安排均保持不变，已成功报名的市民无需重新报名，凭原信息即可参与，未报名的市民仍可通过“洪观新闻”官方平台报名，报名时间截止到2026年1月2日18:00。据活动组委会统计，截至12月30日17时，报名人数突破22万，刷新了该项活动创办以来的报名纪录。

“迎新健步行”早已不是单纯的徒步活动，而是南昌人跨年的“新年俗”。从白发苍苍的老者到蹦蹦跳跳的孩童，从携手同行的情侣到组团参与的企业方阵，不同年龄、不同身份的参与者，都想用脚步丈量城市发展，用热情开启新年篇章。

今年的活动亮点十足，路线设计更是暗藏巧思。活动设置南线与西线两条线路，采取双向奔赴形式：南线从高新区高新大道北与火炬六路交会处出发，西线从经开区英雄大道与金港路交会处启程，两条路线均横跨隆兴大桥，全程12公里的路程串联起赣江两岸的绝美风光与城市新貌。

沿途的补给站更是“宝藏聚集地”，除了常规的热水、能量食品，还特意摆放了白糖糕、糊羹、南昌拌粉等本地特色小吃，让参与者在补充体力的同时，品味地道南昌风味。起点与终点的暖场演艺同样精彩，活力歌舞点燃现场氛围，专业健身教练带领大家做好热身运动，戏曲、民谣等特色表演轮番上演，让12公里的路程充满欢乐与惊喜。更值得期待的是完赛福利，每位走完全程的参与者都能收获装满滕王阁文创、运动周边的“英雄城盲盒”，把新年好运与城市记忆一同带回家。

天气“小考验” 这样穿搭抗寒又保暖

想要顺利赴这场迎新之约，首先得闯过“天气关”。据南昌市气象局最新预报，1月3日，南昌最低气温仅0℃，最高气温10℃，且伴有2级偏北风，体感温度更低，低温环境下需格外注重保暖防护，避免受凉感冒。

面对这样的天气，“保暖不笨重”是穿衣核心，可采用“三层穿衣法”：内层选速干面料，拒绝纯棉衣物，纯棉材质出汗后贴肤不易干，容易带走身体热量引发受凉，而速干衣能快速吸收汗液并挥发，时刻保持身体干爽；中层搭抓绒外套，抓绒面料保暖性强且轻便，比厚重毛衣更适合运动场景，连帽款式还能省去单独戴帽子的麻烦，全方位锁住热量；外层穿防风冲锋衣，薄款冲锋衣是最优解，拉链拉满可抵御寒风侵袭，口袋设计还能揣暖宝宝，切记避免穿厚重长款羽绒服，以免束缚肢体影响运动灵活性。

三个“冷死角”必须重点防护，缺一不可。头部选择能盖住耳朵的针织帽，人体约30%的热量会从头部散失，护住头部和耳朵才能减少热量流失；手部搭配防风触屏手套，既能保暖又不影响拍照打卡、查看活动信息，避免因频繁摘手套受凉；脚部穿防滑耐磨的旧运动鞋，新鞋容易磨脚影响徒步体验，搭配加绒透气的袜子，既能保暖又能避免袜子过厚闷汗受凉。

除了穿戴技巧，随身保暖小物也能助力舒适徒步。可随身携带一件轻便保暖外套，休息或体力不支时及时添加；带孩子参与的家长，还可准备暖宝宝贴在孩子衣物外层，注意避免直接接触皮肤以防低温烫伤；建议参与者备上一小包纸巾和一次性暖手宝，应对突发的冷风侵袭。另外，活动当天早上出门前，可适当涂抹保湿霜和润唇膏，抵御寒风对皮肤和唇部的刺激，让徒步过程更舒适。

量力而行保持“慢走+短歇”节奏

12公里的全程对参与者的体力是不小的考验，主办方温馨提示，健步行的核心是享受过程，而非追求速度，大家务必根据自身情况量力而行，让运动成为快乐而非负担。

出发前的准备工作至关重要。活动前一天要保证充足睡眠，建议晚上10点前入睡，避免熬夜影响体力储备；饮食以清淡易消化为主，多摄入米饭、面条、红薯等碳水化合物补充能量，避免油腻、辛辣食物加重肠胃负担，同时适量饮水，保持身体水分充足。对于平时缺乏运动的参与者，无需强求走完全程，活动沿途设置了多个折返点，走不动时可随时选择折返，或乘坐接驳车返回起点。

徒步过程中，掌握正确技巧能有效节省体力。建议保持“慢走+短歇”的节奏，每行进1公里左右，在背风的补给站休息2—3分钟，活动脚踝、拉伸小腿、调整呼吸，避免一开始就快速行进导致体力透支；步伐保持适中，手臂自然摆动，既能保持平衡，又能减轻腿部负担。若途中出现膝盖酸痛、呼吸困难等不适，应立即放慢速度，到就近的补给站或医疗点休息，切勿硬撑。

能量补充要讲究方法。沿途设置的多个补给点，提供热水、运动饮料、饼干、面包等物资，饮水需少量多次，每次150—200毫升为宜，避免一次性大量饮水增加肠胃负担；能量补充可选择巧克力、能量棒等高热量、易消化的食物，快速恢复体力。此外，携带一根折叠登山杖能有效减轻腿部压力，尤其适合长距离徒步和膝盖不适的参与者；结伴而行不仅能相互照应，还能增添徒步乐趣，沿途互相鼓励，让12公里的路程更轻松。

特殊人群参与需格外谨慎，建议在家人陪同下参与，途中若出现头晕、胸闷、心慌等不适，应立即停止前进，联系现场工作人员或前往医疗点求助。活动当天，沿途将设置多个医疗服务点，配备专业医护人员与急救设备，“小白鹤”志愿者分布在路线各处，提供指引、补给、咨询等服务，有需求可随时求助。

2026年1月3日，让我们带着对新年的憧憬，相约“爱我英雄城健步隆兴桥”活动。做好保暖准备，掌握徒步技巧，在寒风中感受运动的热血，在沿途市集品味生活的烟火，在12公里的路程中收获快乐与成长。无论你是运动达人还是休闲玩家，无论你是独自前往还是结伴而行，这里都有属于你的精彩。

洪观新闻·南昌晚报记者许惠臣文杨紫韬图

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