“城市民间运动达人”马占祥的十五年“杠上人生”

发布时间：2026-01-02 13:08

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每天下午4时许，兰州体育公园单杠区热闹非凡，金属杠体在阳光下熠熠生辉。一位中年男子双手紧握单杠，肩背肌肉线条流畅，如行云流水般完成一组大回环，从悬垂举腿到身体翻转，再平稳回落，动作一气呵成，引得众人喝彩，他就是马占祥，健身圈里大家亲切称他马师傅。

从体弱少年到单杠达人

马占祥与单杠的缘分，始于15年前初中时的朴素愿望。那时的他体质虚弱，稍一活动就气喘吁吁，“我从小体弱，就想把身体练好。”这份简单而坚定的想法，让学校操场的单杠成为他青春的挚友。

起初，没有专业书籍与教练指导，马占祥从模仿高年级同学的动作起步。课间十分钟，他珍惜每一次观察机会，然后自己尝试。练习初期，手臂酸痛、肩膀磨红是常事，但他凭借骨子里的韧劲从未放弃。日复一日，力量逐渐增长，动作越发熟练。

从初中到成年，从校园单杠到体育公园专业器械，15年来单杠训练从未缺席。如今，他已形成系统训练方案：每天雷打不动完成四组引体向上，紧接着四组悬垂举腿，还熟练掌握腹部绕杠、大回环等高难度动作。

长期坚持带来健康蜕变，马占祥笑着说：“现在肺活量提高不少，平常几乎不生病，最长一次三年没感冒。”锻炼不仅是强身健体，更是精明的健康投资，“身体好了，少去医院，少受罪还省钱。” 这种务实健康观支撑他完成从体弱少年到单杠达人的转变。

从一个人到一群人

随着全民健身理念普及，兰州体育公园成为热门锻炼地，单杠区也热闹起来。马占祥发现，众多初学者因缺乏指导，动作不规范且存安全隐患，“有的肌肉拉伤，有的差点摔杠。”出于热心，拥有15年经验的他主动帮忙。

“大家信任我，我就毫无保留的教。” 马占祥教学把安全放在首位，对新手先讲解保护知识：“要用助力带，力量不够借助辅助器材或同伴保护，别盲目尝试高难度动作。”还亲自示范正确握杠方式，强调沉肩收紧，避免受伤。

他的教学不仅局限于技术，还包括针对性健康指导。曾有肩颈不适的锻炼者找他，他仔细观察后设计专属开肩训练：“吊单杠对肩周炎和颈椎病有益，但要掌握方法。”

在马占祥带动下，单杠区形成温暖健身社群。虽无正式名称与组织，却有稳定参与人群。退休职工吴风说：“早晨、下午、中午都有20多人，杠子没闲过。”不同年龄、背景的人因共同兴趣相聚，分享训练心得，结成运动搭子。

吴风就是社群典型代表。退休后他寻找适合的运动，乒乓球运动量不足，篮球对抗激烈，最终选择单杠和双杠。刚加入时引体向上只能做三四个，如今不仅能轻松完成多组，还掌握双立臂等复杂动作，“锻炼后睡得香、饭量好、精神佳。”

“让来这锻炼的人全都练会”

“让来这锻炼的人全都练会。”马占祥这句简单话语，藏着温暖愿景。在他看来，单杠技巧传承也是健康生活方式传递。

多年教学，他总结因材施教方法。对七八岁儿童，注重兴趣培养与基础规范，“柔韧性好、学习能力强、有好老师带，两三年能达到不错水平。”对中老年学习者，他更耐心，“基本功薄弱、柔韧性差，要循序渐进。”

他教学充满智慧，能将复杂动作拆解的简单易懂。以引体向上为例，传授借力技巧：“身体像鱼一样前后摆动，借助惯性省力。”凭此方法，他引体向上数量从20个提升到50个。

除技巧，马占祥更看重传递训练理念。“单杠锻炼无捷径，关键在坚持，要花时间下功夫。”他常以自身经验告诫学员：“只有非常努力，才能看起来毫不费力。”

如今，马占祥运动版图仍在扩大，最近半年开始挑战跑步，从5公里到10公里，为明年兰州马拉松半程赛做准备。但无论训练如何调整，单杠锻炼从未间断。15年“杠上人生”，他用坚持书写蜕变，用热情搭建社群，用责任传递健康生活理念。

兰州晚报记者包玉霞文/图

责任编辑：王旭伟