王杰磊：长期失眠危害大神经内科医生教你改善睡眠的好方法

发布时间：2026-01-03 00:11

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王杰磊：长期失眠危害大神经内科医生教你改善睡眠的好方法

睡眠是人体的“修复工程”，充足且高质量的睡眠能让身体和大脑得到充分休养。但在快节奏的现代生活中，长期失眠成为不少人的困扰，很多人将其视为“小毛病”，殊不知长期失眠不仅会导致白天困倦、注意力不集中，还会损伤心血管、免疫等多系统功能。本文结合现代神经内科诊疗理念与中医调理智慧，为大家解析长期失眠的危害，分享科学改善睡眠的实用方法。
一、长期失眠的隐形危害，远比你想象的更严重
现代医学研究证实，睡眠是维持人体正常生理功能的关键环节，长期失眠（每周出现3次以上、持续3个月）会打破身体的平衡状态，引发一系列健康问题。从神经系统来看，长期睡眠不足会导致大脑神经元修复受阻，出现记忆力减退、反应迟钝、情绪暴躁等问题，还会增加焦虑症、抑郁症的发病风险；从心血管系统而言，失眠会使交感神经长期处于兴奋状态，导致血压昼夜节律紊乱，诱发或加重高血压、冠心病，甚至增加心肌梗死的风险；此外，长期失眠还会抑制免疫细胞的活性，降低身体抵抗力，让感冒、感染等疾病有机可乘。
中医将失眠称为“不寐”，认为其病位主要在心脏，与肝、脾、肾等脏腑功能失调密切相关。长期思虑过度会导致“心脾两虚”，气血不足无法濡养心神；情志不畅则会引发“肝郁化火”，火热扰动心神；年老体弱者多存在“肾阴亏虚”，心肾不交进而导致心神不宁。无论是现代医学还是中医理论，都印证了长期失眠的危害性，及时干预调理刻不容缓。
二、神经内科医生的助眠方案：中西医结合，科学改善睡眠
（一）西医干预：找准诱因，对症调整
1. 建立规律的睡眠节律
这是改善失眠的核心原则。建议每天固定上床和起床时间，即使周末和节假日也不例外，帮助大脑形成稳定的生物钟。睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱睡眠节奏。
2. 打造舒适的睡眠环境
保持卧室黑暗、安静、凉爽，温度控制在18-22℃为宜；选择高度和硬度适中的枕头、床垫，减少外界因素对睡眠的干扰；睡前避免剧烈运动、暴饮暴食，也不要喝咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品。
3. 必要时规范用药
若失眠症状严重，影响日间生活和工作，需在神经内科医生指导下服用助眠药物，如苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类药物，切勿自行购买安眠药或滥用镇静剂，以免产生依赖或引发不良反应。
（二）中医调理：辨证施治，安神助眠
1. 饮食调理，养心安神
心脾两虚者，可多吃红枣、桂圆、莲子、山药等益气养血的食材，煮红枣桂圆粥、莲子百合粥，帮助补益心脾、滋养心神；肝郁化火者，适合吃芹菜、绿豆、苦瓜等清热降火的食物，用菊花、决明子泡茶喝，缓解肝火扰心的症状；肾阴亏虚者，可食用枸杞、桑葚、黑芝麻等滋阴补肾的食材，改善心肾不交的状态。
2. 穴位按摩，舒缓神经
日常可按摩神门穴（腕横纹尺侧端）、三阴交穴（内踝尖上3寸）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处），每个穴位按摩5-10分钟，力度以酸胀感为宜。神门穴是安神的要穴，能调节心经气血；三阴交穴可健脾养血、调肝补肾；涌泉穴能滋阴降火，三者搭配可有效改善睡眠质量。
3. 情志调节，疏肝解郁
中医认为“百病生于气也”，不良情绪是诱发失眠的重要因素。建议通过冥想、深呼吸、听舒缓的音乐等方式放松身心，也可培养养花、练字等兴趣爱好，疏解内心压力，避免情绪郁结化火扰动心神。
三、改善失眠的常见误区，一定要避开
1. 误区一：熬夜后补觉就能恢复
熬夜后补觉无法完全弥补睡眠结构的损伤，尤其是深度睡眠的缺失，长期补觉还会打乱生物钟，加重失眠问题。
2. 误区二：靠酒精助眠
酒精虽能让人快速入睡，但会破坏睡眠周期，导致睡眠浅、易醒，长期用酒精助眠会形成依赖，还会损伤肝脏功能。
3. 误区三：失眠是小事，硬扛就能好
长期失眠不会自行好转，反而会随着时间推移加重病情，还可能诱发多种并发症，发现失眠问题应及时调整，必要时就医。
结语：睡眠是健康的基石，长期失眠不是“忍忍就过去”的小问题。遵循西医科学调整生活方式的原则，结合中医辨证调理的方法，双管齐下才能从根源上改善睡眠。记住，好睡眠是养出来的，坚持健康的睡眠习惯，才能拥有充沛的精力和强健的体魄。（清丰新兴医院内科王杰磊）