缓解压力，调整身心平衡的瑜伽体式

发布时间：2026-01-05 03:39

瑜伽练习强调身心合一，从整体上平衡压力源。 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽缓解压力#

眼镜蛇式

1、俯卧于垫子上，双手放胸部两侧，吸气，背部发力，双手撑地，上半身向上，感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力。

2、肚脐与腹部着地，眼望前方，呼气，双臂伸直，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方。

3、保持自然呼吸。

下犬式

1、四肢撑地跪于垫子上，吸气，臀部向上，膝盖离地，脚掌踩实地面。

2、双脚打开与髋同宽，手臂、背部在一条直线上。

3、稍屈膝，尽量将骨盆向上翻，调整双脚位置，伸直双腿。

4、如果腿部后侧比较紧，可以稍微屈膝，保持自然呼吸。

战士一式

1、山式站姿准备，双脚打开一条腿的距离，腹部内收，脊柱延展。

2、吸气，手臂体侧平举，掌心向下，呼气，手臂带动身体向右侧扭转。

3、屈右膝，右小腿垂直于地面。

4、再次吸气，手臂高举过头，和实掌心。

5、髋部摆正向前，腹部内收，耻骨上提，吸气，脊柱向上延展。

6、5个自然呼吸之后，身体回正。

7、呼气，手臂带动身体向左侧扭转，屈左膝，做小腿垂直于地面。

8、再次吸气，手臂高举过头，和实掌心。

9、保持自然呼吸。

战士一式可以强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。

头触膝盖式

1、双腿向前伸直坐于垫子上。

2、屈右膝，右脚跟抵于左大腿根部，吸气，延展脊背，呼气，上半身向前向下折叠。

3、双手抓左脚脚掌，保持自然呼吸。

4、五组自然呼吸之后，身体回正，反方向练习。

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