澳优素 | 减肥食谱+饮食锻炼计划！让你暴瘦不是想想而已！

发布时间：2026-01-07 02:32

制定科学的饮食计划是减肥的基础 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #减肥瘦身计划#

想要快速健康的减肥瘦身靠节食是很难成功的，成功之后也很容易反弹。这时候有一份健康的食谱加上合理的运动就很容易达到目标啦！

1：跑步+有氧训练+饮食

建议慢跑。有氧训练可以按照：不负重蹲30次热身→深蹲30RM×3组→弓箭步25RM×3组→提踵20RM×3组→股二弯举25RM×3组→后摆腿25RM×3组

饮食：起床先喝一杯温水

早餐：火腿加牛奶加水煮蛋，这样吃完一般都会有饱腹感了，如果觉得不够可以再加一个蛋白。中餐八分饱，多吃青菜少吃肉和饭。饿了下午茶时间可以吃个水果。晚餐食量建议比中餐减半。

2：跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食

同样是慢跑热身，然后做仰卧，锻炼时间根据自己身体情况增减，切记不可负荷运动，容易拉伤肌肉。有氧训练按照：不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组

饮食：起床后一杯温水是惯例。

早餐：今天增加了仰卧起坐，可以适当喝点稀饭增加饱腹感加鸡蛋，午餐饭菜，同样是青菜多，米饭少。下午茶水果可以用选香蕉，每天不重样，吃完也不腻。晚餐惯例是比中餐分量减半。

食谱方便虽说不能吃的高热量有很多，但还是有很多其他低热量选择的，搭配好了同样很美味哦！

不管怎么变换，早起一杯温水清肠胃是不变的，这也是为了更好的吸收食物哦。

早餐可以换成脱脂牛奶加全麦吐司和鸡蛋，午餐管理是饭菜，万能搭配是多菜少肉，少饭。晚餐可以选择蔬菜汤，管饱也不增加热量，还可以补充维生素等。

一周可以放纵自己一次去吃喜欢吃的甜品或者薯条等高热量却能让你感到开心的食物。

其次就是减肥产品了。市面大部分减肥产品，都是通过控制食量和荤类食品来实现效果，而Goodlife“VLCD”代餐饼干正好给那些品牌重重一击。

“VLCD”代表极低热量饮食，Goodlife 代餐饼干由Dr. Phil 研发，是全营养、低热量、低碳水化合物的代餐饼干。它不是普通的饼干，而是一种极低热量食品，通过控制人体每日的卡路里和碳水化合物摄入量，让人体多余的脂肪转化为能量代谢，以实现减肥瘦身的目的。

是时候把减肥与美食之争从产品领域解放出来，目之所及，理性与感性之争总是不断，直观的效果和扎实的数据支撑却也是形影不离。