解脱精神压力5节操(疗法荟萃)

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     当今社会竞争激烈生活节奏快。面对紧张的的工作、生活等多方面的精神压力，不少人日久处于亚健康状态，甚至在体内潜伏某种病灶。为缓解、消除精神压力对身心健康带来的不利影响，下面特向您推荐“解脱精神压力五节操”。此操通过调适呼吸，解脱精神压力，可使您身心消除疲劳，重新充满活力。

    第一节站立呼吸

    身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。这时，右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸10-20次，双手掌心随之起伏。然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再进行深呼吸10-20次。如此重复做2-4遍。做时呼吸要均匀有节奏。

    第二节倾身呼吸

    身体直立，双腿并拢，距墙半步。这时，双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心，进行深呼吸10-20次。然后，站立，再做，重复做2-4遍。做时身体要倾斜挺直，收腹挺胸，呼吸均匀有节奏。

    第三节俯身按腰

    身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带笑容。这时，向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后，双手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀往复上下按压10-20次，也可以适当拍打，还可以轻捶。同样动作，重复做2-4遍。每遍间隔2分钟，身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。

    第四节转身展臂

    身体端坐椅上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，目视身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并拢伸直。这时，左手臂向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10-20次。然后，双腿及双手臂交换位置，上身向左转，目视身后，同样动作，右手臂伸展10-20次。如此重复做2-4遍。做时上身要保持平直不动，双腿叠压坐稳，不要落下，展背力求有力。

    第五节弯腰扶地

    身体端坐椅上，睁开双眼，面呈笑容。这时，向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地。然后，身体坐正。抬起时吸气，弯腰时呼气，扶他时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟。进行5-10次。同样动作，重复做2-4遍。做时呼吸与动作要协调一致，弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角，双手臂伸直，手指一定要扶地。初练时有人不适应，日久会使动作达到要求，日臻规范，以实现操练目的。

    摘自健康888网

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