亲子巧相处，假日爱相随

恋爱中的沟通技巧决定相处效果 #生活知识# #生活心理学# #恋爱心理学#

（来源：嘉兴教育发布）

2023年春晚节目中有一首《是妈妈是女儿》的对唱歌曲，唱出了生活中最真实的母女关系，不管是妈妈还是女儿，都是彼此最爱的人。如何建立更优质的亲子关系，让亲子相处更融洽，更和谐，在这个寒假里让我们一起来聊一聊亲子相处这个话题。

在亲子日常交往中，我们发现父母与孩子的观点存在着不少的差异。亲子相处可以让父母与孩子更好地了解对方的行为习惯、思考模式。在双方思维的碰撞中，通过对不同观念的探讨，可以更好地了解对方的感受，以能达到和谐的相处状态。

一、亲子相处之情绪控制

01

90秒的情绪等待

亲子沟通，情绪很重要。两个人的沟通，70%是情绪，30%是内容，如果沟通情绪不对，那内容就会扭曲。在负面情绪特别强烈的时候，家长要学会温和坚定，学习“等待”和“选择”。 在神经解剖学家吉尔·博尔特·泰勒的书中，关于情绪有这样的表述： “情绪是触发器，90秒就可以全部流完”，如果90秒后还在生气，那是因为“我选择让这个愤怒的循环持续”。鉴于此，家长们可以尝试等待90秒，在此之前，试着接纳自己的情绪，多一些好奇少一些评判，离开让你愤怒的空间冷静一会儿，做个深呼吸。然后做“选择”，可以选择新的处理方式，比如找个更合适的时机沟通，改变沟通的方式，换种沟通的语言，或是接纳暂时改变不了的。

02

100%负责自己的情绪

指责总是容易的，但指责也总是无效的，尤其是面对青春期的孩子。相信很多家长都有同感，吼完了孩子，看上去是发泄了情绪，但过后感觉并不好，还多了一份内疚和自责。 很多时候，面对孩子们的问题，我们习惯了“情绪化表达”，而不是“表达情绪”，要为自己的情绪100%负责。“情绪化表达”和“表达情绪”是两种不同的处理问题的方式，也会造成不同的结果。“表达情绪”是坦诚地说出自己真实的感受和期待。当情绪被表达、被看到，你就从情绪掌控变成了掌控情绪。表达情绪，需要觉察，需要勇气，需要不断地练习。父母情绪稳定是给孩子最好的礼物，父母学会平和地表达情绪，这是一个孩子希望被对待的方式。

03

15分钟的心理运动

当你因为孩子的作业拖拉，沉迷手机，忍不住想要发火时，身体运动可以缓解焦虑，帮助你克服复杂的情绪。运动是一种久经考验的减压方式，是动力的源泉，也是消除消极情绪的便捷途径。它还为您的生活提供平衡，为您提供急需的稳定感和控制感。所以当你在努力控制自己的情绪时，让你的身体动起来，在你附近做15分钟的瑜伽散步，伸展你的胳膊和腿，因为一点点运动就可以完全改变你的感觉。而且 15分钟的独处可以稳定你的情绪，驱散迷雾，冷静下来思考如何进行有效的亲子沟通。

二、亲子相处之有效沟通

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运用二八定律

“二八定律”是罗马尼亚管理学家约瑟夫﹒朱兰提出的一条管理学原理，也被称为关键少数法则，它认为事物的主要结果只取决于一小部分因素。在与孩子沟通时，这个定律也很有用：家长朋友们可尝试用十句话里的八句来对孩子的情绪感受表达关心、理解、赞同，剩下两句话来再表达你想说的信息。 很多时候，当家长对孩子做到了“我懂你，理解你，包容你”，孩子才“因为你懂我，所以我愿意听你的”。

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尝试平行交谈

用平行交谈的方法跟青春期的儿女谈话往往能引起更正向的反应。那什么是平行交谈呢？就是 父母与子女一起从事一些普通活动时进行的交谈，但是重点要放在活动上，而不是谈话的内容，双方也不必互相看着。这种谈话方式会让父母和孩子都感到更加自然轻松，对于父母而言这样的机会很多，几乎从事任何活动都能得到这种相处的机会，例如和孩子一起看电视或进行体育活动。一位父亲就很好地利用这样的机会：“我常常和14岁的儿子在清晨打羽毛球，那时候我们往往谈起某位教师或学校里发生的某件事情，但都只是随便聊聊，不是严肃地讨论。真正走进孩子的心灵世界后，我发现儿子很喜欢这种形式的谈话，在这种活动中我也较好地了解了儿子。”

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巧用书面语言

一张小纸条、一段微信留言；几条温馨提示，几句暖心的悄悄话。 很多不好当面说的话，不好面对面表达的情感，用书面语言写给孩子往往更容易被接受。在文字中，他们可能能更好地体会你要表达的意思和传达的情感。而且，这种方式也更容易帮助双方控制情绪，冷静而理性地思考。既避免了家长与孩子面对面时容易产生的正面冲突，也让孩子知道自己应该做什么。

三、亲子相处之稳定关系

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协商：充实安排假期

寒假最有价值的生活，可能包括：海量阅读、发展兴趣、深度学习、自我管理。充实有序的假期生活，是增强孩子生活的体验感真实感、避免沉溺网络世界的有效渠道，也是提升孩子综合素养、增进亲子关系的有力方式。家长还可主动和孩子协商，制定双方认可的、可操作可执行的家庭规则或契约。例如，家庭事务的分工协助、手机电脑的使用安排等。趁机增强孩子的家庭责任感，也让孩子学会遵守约定，为自己的选择和行为负责。

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退出：给予孩子边界

在有限的时间和空间里，划出彼此的独立空间，父母懂得适时“退出”，孩子才会更快乐。边界感，一直是中国社会并不重视的一点。尤其是在亲子关系中，很多父母觉得孩子就不能有秘密，孩子的房间可以随便进，孩子的物品可以随时查看，这严重侵犯了孩子的边界感。孩子是一个独立的个体，无论多大的孩子，我们都需要给他自由、秘密和自己的小小世界。这不仅是对孩子的尊重，也是让孩子更独立更健康的成长。

03

陪伴：增加情感密度

双向陪伴是爱的最佳路径，亲子相处没有捷径，背后要有高质量的陪伴和关注作为支撑。只有在陪伴中家长才能感知孩子的内心需要。每个孩子都有独特的个性，有的孩子更加敏感，有的孩子自主性更强，对于一些具体的教育问题而言，最佳答案都藏在亲子的相处之中。“亲子陪伴能够增强亲子关系的韧性，增加亲子之间的情感密度。”相处让孩子和父母之间有情感依托，如果相处亲密，即使当父母批评、惩罚孩子的时候，依然存在回还的余地。如果情感密度不够，批评和惩罚对于亲子关系的影响会更恶劣。

用爱沟通，用心交流，希望家长们能够利用这个寒假，重新梳理亲子关系，愿每个孩子都能在家校的共同呵护下，度过愉快的青春时光，获得满满的关爱，收获心灵上的成长。

撰稿：浙江省嘉善县第一中学 周莉黎

推荐：嘉兴市儿童青少年心理健康服务总站

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责编：祝春钢 编辑：潘晓蕾

初审：周雯静、孔宁 复审：郭保林、杜平

终审：张燕霞

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投稿邮箱：jxjyfb@126.com

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