《拥抱五十岁后的生命：瑞典医生关于饮食、锻炼和睡眠的建议》电子书在线阅读

睡前抚摸和拥抱能增进亲子关系，也有助于睡眠 #生活技巧# #育儿建议# #婴幼儿睡眠技巧#

有 10 种常见的生活方式有助于健康长寿，值得我们借鉴：➢每天做几个小时的家务活（包括在家里和院子里）。预期寿命可以延长 7 年（备注：研究表明，与日常生活中不锻炼身体相比，保持体力活动的这种生活方式可以延长 7 年的寿命）。➢感到生活有意义，愿意承担一点社会义务，为他人做些事情。预期寿命可以延长 7 年。➢减压、午睡、祈祷、清心寡欲、冥想。➢每餐都不要吃得过饱，感到不饿的时候就停止进食。每天 “进食窗口” 为 8～10 小时，保证晚餐的量在一日三餐中最少。晚上 7 点之后不再进食，尽量保持夜晚禁食时间达 12～14 个小时。➢将豆类、香草、蔬菜、水果（富含抗氧化剂和纤维素的食物）作为主要食物，少吃肉，多吃海里生长的鱼和其他海产品。➢完全不饮酒。如果与他人相聚在一起时，可以适量饮酒，但仅在用餐时饮酒。➢参加一个团体或者社区的活动，定期与童年的伙伴或者朋友见面，互相帮助和支持。预期寿命延长 4～14 年。➢高度重视家庭，包括儿童和老人，与伴侣长相守。预期寿命延长约 3 年。➢摆脱经济困难的问题，与家人团结一致，互相帮助。➢遵循昼夜节律，昼精夜瞑，天亮时起床，天黑时睡觉。

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