神经学家揭示降低痴呆风险的5个建议：对心脏有益的也对大脑有益

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神经学家凯瑟琳·马默里教授强调，血管性痴呆作为英国第二大常见痴呆类型，可通过生活方式干预显著降低风险。她提出七项实用建议：密切监测血压以避免血管损伤；控制胆固醇水平防止动脉堵塞；关注糖尿病等潜在风险因素；立即戒烟以减少血管问题；改善饮食习惯多摄入新鲜蔬果；坚持适量运动提升脑部血流；参与脑力挑战活动保持认知活力。尽管年龄和遗传因素难以改变，但这些措施能有效改善脑健康，尤其对预防血管性痴呆至关重要，该病在英国影响约18万人，是继阿尔茨海默病后的主要痴呆类型，早期干预可延缓疾病进展并提升生活质量。

血管性痴呆是继阿尔茨海默病之后第二常见的痴呆类型，在英国影响近20万人，约占所有病例的20%。尽管年龄和遗传因素在风险中起作用，使其难以完全预防，但专家表示，我们的生活方式选择可以显著影响患病几率。

我们的大脑健康——及其退化——可能受到吸烟、饮酒和久坐等习惯的影响。这并不是说如果你进行步行锻炼、健康饮食并保持社交参与，就绝对不会患上痴呆。然而，这样做将改善大脑健康，并限制这些习惯成为病因的可能性。

对于血管性痴呆，凯瑟琳·马默里教授指出，关键在于减少对心脏健康产生负面影响的生活习惯。她告诉《早安英国》节目主持人：“对心脏有害的习惯也对大脑有害。所有你可以更好管理的因素都会降低风险，尤其是对血管性痴呆而言。”

如何降低痴呆风险

1. 密切关注血压

高血压会增加血管性痴呆的风险，因为它会损害向全身输送氧气和营养物质的血管，并损伤大脑中的血管。高血压的原因包括缺乏运动、超重、吸烟和高盐不健康饮食。你可以通过自然方式降低血压，但许多人需要服用β受体阻滞剂来帮助管理。

2. 关注胆固醇水平

马默里教授表示，高血压、高胆固醇和糖尿病三者相互关联。高水平的“坏”胆固醇会堵塞动脉，增加中风风险并对大脑造成损伤。

虽然他汀类药物是治疗高胆固醇的医学方案，但你也可以通过生活方式调整自然降低胆固醇，例如增加高纤维食物和植物性食物的摄入。

3. 监控其他风险因素

马默里教授指出，糖尿病可能是痴呆的风险因素。这是因为2型糖尿病患者可能超重并伴有高胆固醇和高血压。1型糖尿病患者若经历严重的血糖高低波动，风险也会增加。

英国阿尔茨海默病协会表示：“痴呆风险随着糖尿病病程延长和病情严重程度而增加。”

避免2型糖尿病的最佳方法是健康饮食和保持身体活跃。需要强调的是，糖尿病并不必然导致痴呆，它仅是一个需考虑的风险因素。

4. 戒烟

鉴于吸烟对心脏和肺部的负面影响，它作为痴呆风险因素并不意外。

教授解释说，吸烟会增加血管问题的风险，进而提高阿尔茨海默病和血管性痴呆的患病几率。

好消息是，戒烟可将风险降至与非吸烟者相同水平。越早戒烟效果越好。

5. 改善饮食习惯

马默里教授表示，摄入大量蔬菜和新鲜食物、避免糖分和加工食品“在降低风险方面确实很有帮助”。

她指出，并非这些食物本身能预防痴呆，但均衡饮食能帮助维持健康体重并促进血液高效循环。

6. 坚持适量运动

保持身体活跃有助于维持健康体重并避免2型糖尿病等疾病。研究表明，每天只需进行五分钟高强度运动（如增加步数），就能降低痴呆风险。

英国国民保健署建议，19至64岁的成年人每周应进行150分钟中等强度活动，以预防严重健康问题。

运动能增加血流量并支持脑细胞健康，从而改善认知功能。尝试每周参加普拉提、瑜伽或力量训练课程，以提升大脑健康。

7. 进行脑力挑战活动

马默里教授表示，这“可以是任何你真正享受且能拓展能力的活动，让你感觉在尝试新事物”。例如学习乐器、新语言或新爱好，这些都被视为大脑健康锻炼。

尽管所谓“脑力训练”（如游戏和谜题）能降低痴呆风险的医学证据有限，英国阿尔茨海默病协会认为它可能帮助部分人更好地管理日常任务和改善记忆。该慈善机构表示：“大多数研究规模过小或时间过短，无法有效验证脑力训练对痴呆发展的影响。”

如果你担心痴呆风险或需要支持，英国痴呆症协会网站提供丰富资源。

什么是血管性痴呆？

血管性痴呆由大脑供血减少引起。英国国民保健署估计，该病影响英国约18万人，是继阿尔茨海默病之后第二常见的痴呆类型。如果你曾中风或多次经历影响大脑供血的“小中风”，患病风险可能更高。

这种痴呆在65岁以下人群中较为罕见，但需警惕以下症状：

注意力集中困难 情绪和性格变化 感到迷失方向或困惑 大脑思维模糊 行走或平衡困难

卡特·斯托尔是一名自由健康撰稿人，拥有15年以上数字新闻从业经验，曾就职于天空新闻，报道过全球事件、王室新闻及名人动态。八年前成为自由职业者后，她专注于女性健康与健身内容，为多家英国出版物撰稿。

从围绝经期到最新健身趋势，卡特热衷于研究并撰写各类主题。她乐于尝试各种健身挑战，并就日常健康问题采访专家。

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