秋天应注意的养生知识 秋分节气养生起居篇

秋分养阴：注意调节情绪，保证充足睡眠 #生活知识# #小常识# #季节变换养生法#

秋分，农历二十四节气中的第十六节气，时间一般为每年的9月22日或23日。秋分后，真正进入秋天。此时，要重视保持机体阴阳平衡，防止外部邪气的侵入。秋分后，天气越来越冷，生活中人们应该注意很多事项，特别是养生起居事项，秋分季节如何注意生活起居？让我们一起调查一下。

起居养生须知

秋分后，气候逐渐转凉，肠胃对寒气的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居，会引起肠胃疾病反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。或者加重原来的胃病。所以患有慢性胃炎的人，这个时候要特别注意胃部的保暖，及时添加衣物，晚上睡觉盖被子。

中医认为侧身屈膝卧床不起，精气不散。长寿老人一般睡觉时侧卧，右弓形卧位最多。正如古人所说:像弓一样卧床不起。正确的睡眠姿势是把肘放在枕头前，把手自然放在大腿上，躺在右侧，把曲，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，全身肌肉充分放松，胸部压力最小，不易打鼾。

需要指出的是，秋季睡姿的选择也因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。如心衰患者，则宜采用半卧位。脑血栓患者，侧卧会加大血流障碍，易导致血栓再发，而宜仰卧。胃溃疡患者，右侧卧床不起，胃流入食管的酸性液体的回流量大幅度增加，胃灼痛，左侧卧床不起。高血压患者应加枕头平卧，枕头一般高15厘米左右。肺气肿患者应仰卧，头部稍高，双手向上微伸，保持呼吸顺畅。

另外，孙思段落曾经说过夜卧常习闭嘴。目的也是不分散精气内存。因此，秋天的睡眠尽量不要呼吸，以帮助秋天的收养。

服装要领

秋分后，太阳直射的位置移动到南半球，北半球得到的太阳辐射越来越少，但地面散热量多，气温下降速度明显加快。进入秋分节气。，冷空气逐渐活跃，秋虎出现的概率也越来越小。农谚说:秋雨寒冷，白露秋分夜，一夜寒冷。秋雨寒冷，秋雨穿棉花。随着秋分节气的到来，气温降低的速度将明显加快，应准备好换季的秋装。特别是老年人，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，可适时加厚衣服。秋天早晚凉，千万要注意别让背和心凉着，必要时，可先穿上夹背心或毛背心。

围巾保护喉咙

颈部前部是颈部的前下部分，通称喉咙、喉咙的位置、胸骨的上部，有些女性为了追求流行而穿低领衬衫，这个位置正好露出来了。脖子前部被冷风吹走的话，脖子、肩膀、全身皮肤的小血管会收缩，持续感冒的话，交感-肾上腺等神经内分泌系统会立即发生应激反应，全身的应变调节系统也会发生反应，抵抗力会下降。此时，如果从呼吸道侵入人体，或者本来人体内的细菌、病毒就会混乱，引起鼻咽粘膜局部的小血管炎症，血管运动功能混乱，血流堵塞，颈部后部、肩部和肩胛区疼痛。进入慢性阶段会改变组织的纤维，使局部循环更加堵塞，引起头痛、头晕、枕头和颈椎病等。

慢性鼻炎、咽炎、气血管炎患者在此期间特别注意脖子前部的保温，紧固紧固件，戴上温暖的围巾，减少发病的概率。丝巾很漂亮，但保温防寒的效果很差。

唾前八忌

俗话说：春困秋乏，秋季必须保证足够的睡眠，人才能恢复体力，增强肌体免疫力。秋季气候凉爽，睡眠的气象条件有了很大改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量也会受到影响。秋季睡眠应注意以下几点。

睡前不要吃饭。睡前吃饭会增加胃肠负担，消化不良，影响睡眠。睡前如果实在太饿，可以少量进食，休息一会儿再睡。

二忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前喝浓茶会使人难以入睡，同时喝太多茶会使夜间尿频，影响睡眠质量。

三忌睡前感到兴奋。睡前情感起伏会引起气血紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

四忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

五忌睡时过多言谈。躺下的时候说得太多容易伤害肺气，会使人精神兴奋，影响睡眠。

六忌睡觉时掩面。睡觉时捂住脸会使呼吸困难，身体缺氧，对健康非常不利。

七忌睡觉时张开嘴。睡觉闭嘴是保持活力的最好方法。张开嘴呼吸，吸人的冷空气和灰尘会伤害肺部，胃也会感冒。

八忌睡觉时吹风。人体在睡眠状态下适应环境变化的能力下降，容易受到风的侵袭。因此，睡觉时要注意保温，不要直接吹风。

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