极简生活：​如何在家保持自律？附：13条自律清单

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嗨，你好，我是乐简。自律对于上班族妈妈来说太重要了，想要个人成长，但时间不会因为你是妈妈或是周末，而放慢脚步等你。我的周末和工作日没什么不同，娃在家和不在家区别也不会很大。只要提前对日常做好规划，虽然中间会有各种意外小插曲，但是总体来说不会因为在家闲散、事务杂乱而放弃自律。乐简整理了13个实用的方法，希望能帮到有需要的伙伴们~

1. 早起制胜

我虽然也会设定早5点的闹钟，但往往都会早于响铃前醒来，虽然床上很舒服，但是我会在头脑中默念倒数321，然后起身。一想到早晨时间全都属于自己，可以做那么多喜欢的事情，立刻充满动力，喝杯温热的水，做几个拉伸运动，投入到处理清单事务中。

2. 制定任务清单

前一天晚上我就会列好第二天的计划，这不是简单的罗列，而是会拆分清楚每一步要怎么做。清单内容是动态的，想到什么随时添加，完成哪些及时划掉，一天中的任务一目了然。3. 打破大任务
有时候任务确实复杂，我就会把它拆分成小块，一块一块完成。比如，写一篇文章，我会先列出大纲、查找资料、写草稿等，这样一步步完成，让我更有目标感，能知道自己进度如何，也更容易实现目标。拆分后，不仅能够避免任务过于庞大而让人望而却步，还能让我更清晰地了解任务的进展。4. 工作与休息分明
在家工作容易让工作与生活混为一谈，但我设定了明确的工作时间和休息时间。会设定番茄钟，每隔25分钟，铃响后休息一小会，穿插做些小家务，比如擦桌子，或是把洗好的衣服拿出来晾晒。设定明确的工作时间和休息时间，才能保持良好的工作与生活平衡。

5. 打破拖延症

这里也会用到番茄钟，连续集中注意力工作25分钟，事情可以得到很多的推进，真正开始做起来后，内心的抵触也会消失。如果自己很不愿意开始，我也会在头脑中默念倒数321，然后立刻坐到书桌前，这个逼自己一把的方法很有效。

6. 设定小目标

为了不让自己在家里很懒散，我在清单本上也会自发地给自己设定一些小目标。比如学习一项新技能、读30页书或者完成一个小项目。任务要小，要对自己的确有用，完成后也能体会到成就感，慢慢地就会主动把小目标放进去。

7. 建立固定的工作空间

原来我是和孩子分享同一个大书桌，但随着孩子长大，不需要陪伴之后，我在阳台上给自己搭建了专属工作空间。把要读的书、电脑和一切我工作学习相关的东西全放在这里，来到这里就特别有投入工作的热情。

8. 防止外界干扰

在专注工作时，我会把手机调成静音，或是放在离我工作台很远的地方。也会给孩子们安排一些他们可以自己操作的项目，比如搭积木、涂色卡，通常我这25分钟时间都不用分心。

9. 限制娱乐时间

在家无法保持自律的主要原因就是主观上太过放松，没有领导监督，没有同伴压力，很容易沉迷于游戏或影视剧。我也会娱乐，但是都会设置时间，比如，一集电视剧或是30分钟综艺，到了规定时间就停止，等到下个休息时段再继续，娱乐、正事两不误。

10. 学会说不

对不必要的社交聚会和请求学会拒绝，你可以说自己已经提前有约了，或是要陪家人等等，否则一旦答应，耗时绝不是几个小时那么简单。即便回到家再想继续你的任务，你也会发现，自己的劲头散了，很难再专注进去。

11 建立良好的睡眠习惯

晚上八点我的睡眠闹钟会准时响起，响铃了，全家人都知道应该准备睡觉了。让小宝把玩具收起来，刷牙洗脸，大宝也会把书的那页赶紧看完，准备进入睡觉模式。
早晨起得早，晚上到点了就会困，早点休息，可以确保第二天的早起，良性生活习惯对于我常年保持自律很重要。

12. 远离手机

手机是时间和精力的黑洞，这件事我在文章中提到过很多次，但我觉得这事再强调也不为过。很多时候我也会在写文章时被手机的弹跳窗吸引，本想回复一条消息，结果等我意识到自己在玩手机，往往一个多小时已经过去。所以，我在家会把手机调大铃声，然后放进抽屉里，铃响了我再去看，不响的话我就不动手机。

13. 记录每天的收获

每天晚上我会花上半个小时记录小确幸、三年日记和每日手帐，三者重点不一样，可以让我从更广阔的维度回顾自己的一天。小确幸让我重温一天的快乐，三年日记让我从更长远的维度看现在的自己，每日手帐让我记录每天的成长。通过在纸上的写写画画，很容易让我的心平静下来，对第二天也抱有更大的期待。学会管理自己的时间、有给自己制定工作计划和目标的能力、像管理一支队伍一样管理自己，才能在自由又自律的生活中，找到自己的节奏。点个「在看」，祝你我财源滚滚来。

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