专家提示为市民新春健康“加码”

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视频来源：上海市健康促进中心

央广网上海2月15日消息（记者林馥榆）2026年马年春节来临，这也是第二个“世界非遗版”春节。为保障市民度过一个健康祥和的新春佳节，上海市健康促进中心近日发布春节健康播报，从居家清洁、饮食运动、心理调适、无烟环境、出行防护及作息规律等方面，为市民提供全方位健康提示。

居家环境方面，节日大扫除需关注容易被忽视的卫生死角。厨房抹布因频繁使用易成为细菌滋生的温床，建议及时更换；砧板应做到生熟分开并定期消毒。冰箱并非“保险箱”，其胶条、内壁及附件需经常擦拭，食物也不宜存放过久。此外，洗衣机需定期清洁以避免衣物二次污染，家中水培植物应勤换水并清洗容器内壁，以清除蚊虫卵。

节日饮食需兼顾美味与健康。采购年货应通过正规渠道，食材以新鲜为要，避免过量囤积造成浪费。饮酒宜浅尝辄止，含糖饮料亦需适量，以减轻身体代谢负担。

为应对“每逢佳节胖三斤”的担忧，保持科学运动至关重要。市民可利用居家环境进行简易锻炼，如开合跳、背部拉伸、高抬腿、波比跳及颈肩放松，每个动作持续一分钟，每日坚持五分钟，积少成多。对于假期宅家的儿童，家长可引导其参与户外活动，如家庭徒步、球类运动或尝试游泳、滑冰等项目，在控制体重的同时增进亲子互动。

心理健康同样是欢度佳节的重要一环。上海市健康促进中心提出“三个放”的建议：放松心情，充分享受团圆的温馨时刻；放下攀比，认识到成长是自身的不断进步；放下手机，将更多注意力投向身边的亲人。

无烟环境的营造也被重点关注。吸烟是可预防的致癌因素之一，随着“室内全面禁烟、室外不随处吸烟”渐成共识，上海市健康促进中心倡议市民践行“不吸烟、不敬烟、不劝烟、不送烟”的“四不”新风，吸烟者应自觉遵守公共场所控烟法规，尊重他人健康权益。

春节假期人员流动频繁，出行健康需提前规划。出行前应了解目的地健康风险提示，合理规划行程；如出现发热、咳嗽等症状，建议暂缓出行。旅途中，在车站、车厢及机舱等密闭空间建议规范佩戴口罩，注意手卫生与饮食饮水安全。若在旅行期间出现不适，应尽早就医；返程后如出现相关症状，应及时就诊并主动告知旅居史。

此外，上海市健康促进中心提醒市民，假期作息不宜“日夜颠倒”。无论是居家静休、追剧看书，还是漫步上海街头感受年味，都应保持规律作息，确保充足睡眠。利用假期充分休息、陪伴家人，方能为新一年的工作与生活积蓄能量。

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