假期余额即将耗尽，如何轻松应对“节后综合征”

发布时间：2026-02-24 09:08

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即将告别春节假期，不想上班、不想上学、不想起床？从“假期模式”切换到“工作模式”还不太适应？如果你现在正躺在床上，一边刷手机一边心里发慌，别担心，你只是和很多人一样遭遇了“节后综合征”。快和小编一起尝试以下几个方法，轻松开启工作状态吧。

什么是“节后综合征”？

所谓“节后综合征”，一般是在较长假期之后的一段时间内，所出现的心理和生理上的表现。

在心理上，可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪，容易感到疲乏，容易失眠，学习和工作变得效率低下。

在生理上，可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。

出现“节后综合征”，是因为在放假期间，既往生活、工作、学习的固定节奏和规律被打破了。当假期结束，我们要重新建立这个节奏，就可能出现一个不适应的“混乱期”。

不过，“节后综合征”是可以被击退的，不妨试试下面几种办法。

这样应对“节后综合征”！

调整作息，有序生活

应对“节后综合征”，首先要调整作息，早睡早起，养成规律的生物钟。争取11点前睡觉，尽量不睡懒觉。如果睡眠不佳，可以尝试热水泡脚，或睡前喝一杯热牛奶，或听一段舒缓的音乐，但是不要在睡前使用电子产品。尽量保持卧室安静、室内黑暗。

在白天，可进行有规律的锻炼，但睡前2～4小时内最好避免锻炼，以防影响睡眠。中午可以小憩20～30分钟，有助于提高情绪，减少白天的困倦。

规律运动，缓解压力

对于久坐一族而言，进行规律的、适度的身体活动对缓解身体疲劳和精神紧张都非常有效，不仅可以愉悦精神，还能增强体魄，恢复体力。在新的一年，可以将重点放在建立运动习惯和固定运动频次上。

从有氧运动开始，有氧运动除了可以调动机体的代谢外，还可以增加心肺功能储备，调动机体的运动欲望，有利于健身习惯和周期的养成。

养成运动习惯后，身体的协调性增强，可以加入有规律的抗阻运动。日常生活中，还可以抓住空闲的机会，进行健步走、爬楼梯等活动。

饮食清淡，三餐固定

节日期间容易大鱼大肉，吃饭时间也常常没有规律，导致肠胃负担过重，出现消化不良和食欲不振。

因此，节后不妨开始逐渐调整饮食习惯，尽量少吃高油高盐高糖的食物，多吃些新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

进食做到三餐固定，细嚼慢咽，还可以适当减少进餐量，并应注意保证足量饮水。

调节情绪，平和心绪

情绪调节很重要。可以通过开窗通风、听音乐，或阅读书籍缓解压力，多给自己积极的心理暗示，保持心情舒畅。

节后工作和学习应循序渐进，不要给自己太大压力。可以给自己制定一个工作计划表，更好地进入工作状态。

来源：北京市疾病控制预防中心