饮食养身原则

原则十二：保持饮食定时定量，培养良好饮食习惯 #生活知识# #饮食技巧# #饮食搭配原则#

饮食养身原则

(2010-01-11 11:43:15)

标签：

饮食

保健

杂粮

定粉

b族维生素

健康

早吃好：

早餐一定要注意食物的质量。经调查现在多数人的饮食习惯，早餐喜好吃馒头、油条、油饼等含定粉丰富或油煎炸的食物。因此，应增加含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等很重要，以补充早餐主食的蛋白质不足，同时搭配蔬菜100--200克，如豆芽菜、豌豆尖、白菜、番茄等。

午吃饱：

主食一般市民以大米饭为主，应等量减去部分米饭量，而代以苞谷饭、糙米饭、小米饭、荞麦饭或高粱馒头等杂粮食物，或以2--3倍量的薯类食物替代减去的米饭量，以补充精白米、面中缺乏的食物纤维、B族维生素等微量营养素和有利于预防疾病的食物功能因子。副食需保证50--100克蛋白质丰富的食物，如豆制品、鱼类、瘦肉类。蔬菜需进食300克以上，应保证新鲜和品种多样。

晚吃少：

晚餐饮食宜清淡，易消化。事实上，在快节奏生活中，上班族午餐基本不在家里吃，解决杂粮的问题只能放在晚餐，建议把午餐没有吃到的杂粮在晚餐中适度补充。

          http://www.damzhi.com/uploads/allimg/c091108/125L4K1c4430-9A310.jpg

网址：饮食养身原则 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1445288

相关内容

饮食养生的原则
饮食养生原则
饮食调养的原则
关于饮食养生原则
减肥食谱营养原则以及饮食原则
饮食养生四原则
养生饮食四大原则
饮食养生之二：饮食调养的原则
老年饮食养生原则
夏季养生饮食原则

随便看看