慢生活之慢运动，身心更舒适，锻炼效果更佳

发布时间：2026-03-03 05:07

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一说起运动，人们几乎本能的把它和速度、竞技等等激烈、奔放的字眼联系起来，脑海中会马上浮现操场上大恨淋漓的奔跑，球场上疯狂的追逐。

但其实过于剧烈运动，对身体是弊大于利的。

过量运动时，由于人体消耗了大量能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。

如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，大脑机能受损，其表现的症状主要有注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大伤害。

这也是为什么运动员们总是一身伤的原因。

这和“慢一族”的运动风格是不同的，身为“慢一族”的代表，我们钟情的是慢运动。

慢运动由慢速度、慢动作组合而成，具体形式通常是一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休闲体育项目。

比如，瑜伽。瑜伽被公认是最安全、最富成效的健身方式之一。它是将身体和精神集于一体的伸展运动，最大好处是经由轻柔有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，使身体得到均衡发展，有很好的塑形健身作用。

二、慢跑。这是最常见又最容易操作的运动方式。慢跑时速度保持在每小时5千米左右即可，步速通常以匀速为佳，跑步时保持有节奏地呼吸，不必拘泥于每次慢跑的时间长短和速度。它将改善心肺功能，让肌肉和内心都得到放松。

三、高尔夫。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了放松。此项运动可以使你变成有耐心和头脑灵活的人，那些挥杆动作也有助于身体伸展和心情放松，美丽的球场环境会使你呼吸到更新鲜的氧气。

四、普拉提。普拉提是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉。它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性与协调力，减少关节的疼痛僵硬。

五、太极拳。太极拳运动包涵着东方式的哲理，好处多多。它的动作缓慢呼吸深长，能加速血液循环，增强内脏功能，对一些慢性病的调养颇为有效。而且调动全身肌肉群和肌肉纤维共同参与活动，能够拉长肌肉，活动关节。

练习普拉提已经成为了一种潮流

马云爸爸也是太极拳的狂热粉丝

有时候我们片面地去理解运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。其实，我们运动的目标并不是为了更疲惫，而是更健康。

慢运动不失为达到身心平衡的方法，它能帮你排解烦恼、收获心灵的宁静和身体的健康。