脑科学专家黄翔：幸福生活的秘诀是什么？

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▲ 图片来源： Charlotte Ager

导读

如今，我们生活中的仪式感越来越弱了。

但是在脑科学家的眼中，恰恰是这些生活中小小的仪式感，构建了幸福、长久、稳定的婚姻关系和家庭关系。

因为在仪式感中，我们会分泌一种叫“催产素”的神经递质，这是会让你更幸福、更开心的激素。

拥抱、牵手、在一起吃晚餐、分享彼此的心事和工作中的委屈，都会分泌很多催产素。

一个家庭为共同的目标奋斗，投注精神能量的时候，不仅会分泌催产素，还会分泌内啡肽，这些激素会让你更幸福。

所以在生活中，不论关系持续了多久，我们都要记得为彼此庆祝生日，去准备惊喜，去创造共同的目标、共同的回忆。

——cinian——

黄翔

医学博士

复旦大学附属华山医院主治医师

颅底外科研究组副组长

中华医学会神经肿瘤学组全国秘书

历任复旦大学辩论队队员、辩论队教练、顾问

海峡两岸大学生辩论赛冠军及最佳辩手

01

怎么理解“恋爱脑”？

▲ 图片来源： Charlotte Ager

黄翔：大脑管理我们生活的全部。

我们有咖啡脑科学，咖啡为什么能让人提神？

我们有恋爱脑科学，到底什么是爱、什么是被爱，怎么样接收情感、表达情感？

我们有运动脑科学，怎样运动能健脑，为什么别人的孩子通过运动可以又聪明、又强壮？

我们还有学习脑科学，怎样能学得更好，能提升记忆力，提升学习效率？

脑科学的涵盖范围特别广，而且脑科学鼓励交叉，因为交叉中才能产生火花，许多脑科学突破点，都在交叉学科中产生。

毛诗篇：怎么理解“恋爱脑”？

黄翔：为什么“情人眼里出西施”？为什么在恋爱中的人，看对方就是特别美，都是优点，特别喜欢？

其实，我们看到的东西并不是我们眼睛在看东西。眼睛就是一个摄像机，它主要的工作是把光线采集起来，变成电信号传递到大脑，最好大脑再把它还原成你看到的这个世界。

在这个过程中，只要我们在大脑里动点手脚，改变一些化学物质，你看到的世界呈现就不一样了，这就是“情人眼里出西施”的底层原理。

刚开始恋爱的时候，我们会产生一种叫“苯乙胺”的物质，让你带上“滤镜”去看恋人，那在恋人眼中所有都是优点，而且都是加了“超级美颜滤镜”的放大优点，对缺点他们是避而不见的。

但是苯乙胺的作用就是一年到一年半，慢慢地它的作用就消退了，你就会看到一个真实的对方，这个时候往往是对爱情考验最多的时候，很多人在这段时间就分手了。

为什么夫妻双方最后是生命之爱，可以白头到老？因为虽然体内的苯乙胺下去了，但是催产素上来了。

催产素是一种一分泌，就会很喜欢对方的激素。比如孩子在吸吮母亲乳头的时候，母亲的大脑就会自动分泌催产素。

比如我们现在要签一个合同，但是我很讨厌对方不想签，这时候撒一些催产素，我就会特别喜欢对方，合同就马上签掉了。

但是催产素的作用时间很短，签完合同过了五分种后悔了，想不通自己怎么把合同签了，那就再分泌一下催产素，就又签了，这就是催产素的作用。

所以如果我们要保持长久的、稳定的家庭关系，我们一定要给对方分泌更多的催产素。

有什么办法能分泌更多的催产素呢？

就是要有仪式感，我们要牵手、拥抱、接吻、在一起吃晚餐、分享彼此的心事和工作中的委屈，这时候我们能产生很多的催产素，这是让我们的家庭更和谐、更稳定的原因，也是脑科学研究的一个很重要的内容。

家庭关系和夫妻关系的维系是非常难的，特别是时间久了，好像一切平淡了，就觉得以前做的很多事都不想做了，比如生日送对方礼物、节日送对方花、牵手去旅行。

时间久了，慢慢地我们把这些仪式感都消解掉了，可是这些恰恰是产生快乐神经递质的原因。

所以生活要有仪式感，老夫老妻也要有仪式感，因为在这些仪式感的过程中，我们产生了很多维系爱情、维系亲情的元素。

所以，还有一个很重要的就是，要有共同的目标。因为一个家庭在为共同的目标奋斗，投注精神能量的时候，不仅会产生催产素，还会产生内啡肽，这些激素会让你更幸福、更开心。

两个人能够朝着同样的目标，特别是每一个小阶段都成功的时候。比如，孩子成长很快，今天又学会了一个单词，明天又学会叫“爸爸”“妈妈”，考试又考得很好，这都是两个人共同养育的。

02

喜欢是占有

爱是付出

▲ 图片来源： Charlotte Ager

毛诗篇：多巴胺和苯乙胺有什么区别？

黄翔：多巴胺和苯乙胺是类似的物质，但是它们不是同一种神经递质。多巴胺不仅是给你“喜欢”的感觉，更重要的是“我想要”的感觉。

多巴胺什么时候分泌得最多？

惊喜、鼓励、表扬的时候，多巴胺分泌最多。你得到这种感觉以后，会想要分泌更多的多巴胺，这个时候我不给你，你就会感到不满足。

所以多巴胺是一开始对你挺好，给你很多美好的感觉，你分泌很多多巴胺，但是你想要再见到它，它却不见你，那种想得又得不到的感觉，就是欲望。

如果你认为对方真的跟你心灵契合，觉得你们可能是灵魂伴侣，那可能就是苯乙胺；但是如果他能激发你原始的、动物性的欲望，那更多的是多巴胺，也有可能是混合的。

我们主张爱情要苯乙胺和血清素的混合，因为苯乙胺让你感到对方更美，血清素让你更快乐，思路更清晰。

很多时候要学会分辨，我很想一个人，到底是因为苯乙胺，血清素、还是多巴胺的作用？

如果一个异性，让你想到的是快乐的感觉，一想到他，我就好快乐、好兴奋，那可能是苯乙胺和血清素的作用，可能是爱情。但是如果你想到他，你没有快乐，只有得不到的痛苦，这就是多巴胺。

就像在路上看到一朵花一样，我觉得这朵花美，我要把它摘回家，这不是爱，而是占有；但是如果我不摘它，我每天看着它、保护它，给它建篱笆、给它浇水施肥，这就是爱。

喜欢是占有，爱是付出、是牺牲。

03

社交，是大脑的第一需求

▲ 图片来源： Charlotte Ager ▲ 图片来源： Charlotte Ager

黄翔：关于情绪管理，我们有“大脑的边缘系统”去专门负责。愤怒、忧郁、担心、焦虑的情绪都归它管，包括神经递质也是它来分泌和运转。

男性的情感系统没有女性的发达，所以女性的心思肯定更细腻。

很多时候男性和女性一起看电视剧，女性哭得稀里哗啦，男性就很不理解有什么好哭的。因为男性的情感脑没有女性发达，所以体会不到女性哭的点。

但是反而女性这样更利于健康，因为眼泪含有大量的毒素，哭出来后，对大脑和身体的影响就更小。

毛诗篇：情感丰富的哭其实是好的。

黄翔：对于成年人，哭其实是好的，很多人都是好久不哭了。

成年人最大的问题是干眼症，眼睛特别不舒服，天天看手机屏幕、看电脑，其实哭一下，眼泪分泌出来就好了。

女性的情感脑更发达，情商可能更高，但是女性也会太敏感，有时候自己的忧郁爆发不出来。所以女性要表达，和闺蜜去聊天，去分享，去释放自己。

写作也是释放自己的一个非常好的办法，好多作家写作不是为了产出作品，有一种心理学的疗法叫“书写疗法”，把不开心的事写出来，写着写着，就开心了，就觉得自己没什么事了。

比如，当你焦虑的时候，觉得有很多任务要做，不知道该做什么的时候，你写出来，排一排哪个最重要，就好像也没多少事，而且也都能做好，就没事了。

毛诗篇：所以在头脑层面想很累，如果我们动起来、写出来，说出来，只要有出口，就会更健康。

黄翔：所以社交是大脑的第一需求，你得把自己表达出来，让别人知道你的点，再回馈你，在这样过程中，你就消解了。

其实很多时候，心理医生并没有给你更多的治疗，你跟他聊天，他只是在治愈你的情绪。很多时候他觉得你不要用药，其实在聊天的过程中你也纾解了，他其实就是一个穿着白大衣的牧师。

毛诗篇：以前没有心理医生，我们主要靠中医和算命，都是和你聊天。

黄翔：对，中医有祝由疗法，就是心理疗法。所以告解就是花很多时间去表达和交流，更多的是交给朋友、交给闺蜜，交给家里人。

一个很好的家庭，就是你最温暖的港湾，当你在外面摸爬滚打、在外面受尽委屈的时候，你有一个倾诉的对象。

所以把妻子或丈夫，相处成最好的朋友，这样的关系对你的事业生活有非常大的帮助。

04

学习，要像玩游戏一样

▲ 图片来源： Charlotte Ager

毛诗篇：从神经科学家的角度来看，一个幸福的人生，就是我如何不断地产生这些快乐的神经递质的过程。

作为个人或父母，如果我们了解这些激素产生的机制，其实可以有意识地改善生活品质，还能更好地培养孩子？

黄翔：对。比如在学习的过程中，我们就很主张要像玩游戏一样地去学习，这利用的就是多巴胺递质。

为什么这么多孩子沉迷于游戏？

因为我们打游戏的过程中，它一直给我鼓励，一直给我表扬，一直给我惊喜，我一下获得一个装备，一下升级了，有各种各样的惊喜与刺激。

但是我们在学习的过程中，好像很少获得奖励，很多人只有期末给的一个奖状。

这时候家长就要学习游戏公司的设计，把孩子的学习也当成游戏一样看待，不管孩子取得多小的阶段性努力和成果，父母都要给他一个很大的夸奖，就像游戏公司这样，不断地获得装备、礼物，不断地给孩子肯定。

比如，你不能说，这次期末考试考得好，爸爸带你去香港玩。你得给他惊喜，因为在惊喜的过程中，多巴胺分泌最多。所以惊喜很重要，这是多巴胺的另外一个理论，叫“预测误差”。我觉得可能得到了这个，但是实际上给了很多，这也是游戏公司设计好的。

有的时候父母要退到后面，要和孩子说，这个礼物不是爸妈送给你的，可能是从天而降的一个礼物，你这么努力，老天爷都感动了。

这就是设计，要非常用心地去对待孩子的每个阶段，这样我们就可以利用这些神经递质的规律去养育更加聪明、更加可爱的孩子，也能创造更加美好的生活。

结语

脑科学研究一个很重要的内容，就是分泌更多地催产素让我们的家庭更和谐、更稳定。

仪式感能促进我们产生更多的催产素的：牵手、拥抱、接吻、在一起吃晚餐、分享彼此的心事和工作中的委屈、为共同的目标努力奋斗。

作为父母，我们还可以通过更好地了解激素的分泌机制，更好地培养孩子。

像玩游戏一样地去学习，利用多巴胺递质。在学习的过程中，不管孩子取得多小的一个阶段的努力和成果，都要给他一个很大的夸奖，给他惊喜，因为在惊喜的过程中，多巴胺分泌最多。

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