手把手教会你如何科学配餐，必看！

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小红帽说

今天是2015年的最后一天，日子过得好快，下一次跟大家见面就是明年的事情了哦！先预祝大家：新年快乐！ 关于糖友如何吃，有很多内容都讲过。今天要分享的这部分内容估计很多人都看过，但是依然有很多糖友在问。所以小红帽决定把这个最经典的内容再跟大家分享下。我们知道糖友们的饮食控制最重要的就是控制一天总能量的摄入，那如何计算我一天该摄入多少能量呢？请大家一步一步跟我来！

1、 计算自己的标准体重

标准体重(kg)=身高（cm）-105。

也就是说，小红帽的身高是165cm，那么小红帽标准体重就是60kg哦！

2、 计算自己目前体重状况

目前体重状况（%）=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%。

3、 判断自己的体型

体重状况：大于40%为重度肥胖；20%~40%之间为肥胖；10%~20%为超重；10%~（-10%）为正常；（-10%）~（-20%）为偏瘦；小于（-20%）为消瘦。

比如，小红帽的身高是165cm，体重是55kg，那标准体重就是60kg，目前体重状况为-8.3%，在正常范围内哦！

4、 判断自己体力劳动强度

糖友们，大家可根据自己从事的职业判断自己的体力劳动强度哦，如果大家是坐办公室的白领，那当然是轻体力劳动啦！就像小红帽这样的。

习惯上按体重和体力活动的情况每天每公斤体重摄取的总热量可在15～50千卡（63～210千焦）。一览表如下：

5、 计算全天摄入的总能量总能量（kcal）=标准体重×相应的体力劳动对应每公斤的千卡数。

举个例子：小红帽体重55kg，是正常体重，从事办公室职员工作，属于轻体力劳动，所以每公斤每天所需能量为30kcal。所以小红帽的总能量（kcal）=60kg×30kcal/kg=1800kcal。大家也可以算算自己每天所需的总能量哦！

6、 计算每一餐所需的热量

若按一日三餐计算，早餐、中餐和晚餐应各占总能量的30%，40%和30%。若糖友们需要加餐，记得把相应的热量从主餐中扣除哦！

比如：小红帽一天总热量为1800kcal 早餐热量为：1800 kcal×30%=540kcal中餐热量为：1800×40%=720kcal

晚餐热量为：1800kcal×30%=540kcal

7、 对照食物热量表大家对照下表常见事物的热量，自己搭配出自己喜欢的美食哦~！注意不要超出总热量了哇~

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