吃法、新活法，别再为一顿饭自责了。
吃完别躺，30分钟内动起来——快走带冲刺，别讲究姿势，喘上气就行。
身体这时候最能烧油，你动得越早，脂肪越没机会偷藏。
接下来两天，别饿着，但吃得“粗”。
燕麦、豆子、西兰花管够，纤维拉满，肚子撑，热量却压住。
不是节食，是给肠胃“大扫除”。
水，别当摆设。60公斤的人，一天喝够2100毫升，像种花一样，一小杯一小杯浇。
早上空腹喝一杯，运动前后各一杯，剩下的匀着喝，别等渴了才想起它。
晚上七点后，嘴闭上。
不是断食，是让肝脏歇一晚。
不碰零食，不喝奶茶，茶水白水随便喝，身体自己就能清空余火。
别信“吃一顿胖三斤”的鬼话。
腰围三天能掉半厘米，体重波动不到零点二，数据不骗人。
一次放纵，不是失败，是插曲。
你不是在惩罚自己，是在重启系统。
减脂不是圣人游戏，是聪明人的日常修修补补。
