周润发跑步10年！跑步的这十年改变了什么？

发布时间：2026-03-23 10:05

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周润发今年70岁了！

在跑圈里喜欢跑步的人都知道周润发也是一个跑步迷，基本上每天也会去锻炼。

目前半马最好成绩是2小时24分33秒，在2025年香港渣打马拉松赛上完成；10公里最好成绩是56分39秒，在2022年香港越野锦标赛上完成。（官方认证成绩）

对于60+年龄的跑者来讲，能够以这样的成绩去完赛，已经完全可以吊打95%以上的同龄人了！

所以周润发在香港的娱乐圈里面也算是励志的“自律达人。”

因为在香港，也有很多的知名明星都是在周润发的引导下开启了跑步，比如：谭咏麟、刘嘉玲、唐诗咏、米雪等等。

还有这一次参加2026年香港马拉松10公里项目的郑则仕、刘江等。

都是受到周润发的影响开始去跑步，就连郑则仕在私下都称周润发为：师父！

或许这也是因为周润发在跑步中受到了益处，也才让他坚持了10年，才让他更努力的去带动身边的好友一起去跑步。

之前有人问他，为什么这么喜欢跑步呢？

他说：其实很简单，就是不想老了坐轮椅！

这就是对于跑步的一种目标，在下半生让自己的身体去夺得时间的主动权。

那么从60岁到70岁，这十年的坚持跑步，到底改变了什么呢？

据周润发自己介绍，曾一年内减重34斤，甚至年轻时导致的身体上一些疲劳伤痛也得到了明显的缓解，甚至胸椎前弯也得到了改善。

最主要的是在大概跑步到6年的时候，发现身体真的比以前好太多，就连身高还增加了2厘米。

其次就是跑步能力的提升，从一开始的1公里到5公里，在到近几年能跑半马，心肺功能在逐渐的变好。

有时候他还会开玩笑说：等到80岁的时候我还要去挑战全马呢！

周润发对于日常的跑步训练也是非常自律的，在某一次刘江采访时就说到，周润发有一次约他去跑步，可是刘江看当天的温度很低，就发信息问周润发：“今天只有9度哎！”

可周润发的回复却是：“是的，9度你吃不吃饭？”

于是刘江从这个时候开始真正的自律去跑起来，也是从当年74岁跑到了现在82岁，看起来精神依旧很饱满。

其实周润发每一次对于跑步比赛后的采访，都会劝告现在的年轻人真的要多注意身体！

因为你想要过更好的生活，就得努力，但是健康是有借有还的，所以一定不要让身体透支太多。

而除了跑步以外，周润发最喜欢的就是约上好友一起去爬山，或许这就是自律健身锻炼带来的改变吧。

不仅能够去改变你的身材，还能重建一个人的身体系统和精神状态。

只要你长期的去坚持跑步，你一定也会发生这3大变化：

1、心肺升级；

每一次的跑步都会让心脏变得更加强壮，尤其是静息心率会降至50~60次每分钟，而普通人一般都是在70~80次每分钟。

2、肺活量提升；

跑步时的呼吸就是在为心肺做“扩容训练”，当你长期坚持，肺活量至少可以比普通人强20%~30%。

3、精神状态更好。

除了腿脚变得更“耐用”，你的身体也在年轻化，只要科学合理的控制跑量，你的精神面貌比同龄人都要更显青春。

如果你也喜欢跑步，希望你也一定要坚持下去！

在10年后用改变去证明自己，就像周润发一样去带动身边的好友一起跑起来！