分享丨管理“精力”，而非时间，让工作娱乐生活学习达到平衡

发布时间：2026-04-12 02:02

合理安排时间，让工作和娱乐达到平衡 #生活乐趣# #生活趣味盎然# #快乐生活方式#

这两天早睡早起，整个人状态很棒棒，直接导致今天的工作效率高，效果也很不错～要怎么管理好自己的“精力”呢？

今天的文章我会先说说我自己是怎么管理精力，再给大家分享一下我看过一本书里写的比较好的内容。

昨天的文章有个小伙伴留言：

@君：

桃子姐的状态真的超好，工作还能有精力学习。我回到家基本想躺着了，求保持精力充沛的秘诀

我分析我自己，精力会比一般人旺盛的人，我总结起来，就是能熬能吃能睡。去年国庆去欧洲旅行，飞到罗马十多个小时，落地已经下午2点了，当天还走出了2w多步逛了一半景点。在后面的旅程中，基本是白天旅程玩耍，晚上写文章，偶尔还会剪视频。

我必须强迫我自己输出，因为有时候人就是这样，目标感要强烈一些，因为就我来说一拖延，第二天有了新素材，要么就是前一天的永远也不会写了，要么就是第二天的也不会写了。

日常在家基本是劳逸结合的，我可以从早上8点就伏案工作一直到晚上12点，事实上工作接的比较密集的一段时间我都是这样的状态，但是我很注重给自己的大脑放松，比如旅行，做一些体力活比如去仓库打包茶叶，用不同类型的工作交错来进行，也是放松大脑的一种好方法。

如果你每天都要工作10个小时，那么最好穿插不同的工作内容，同一个内容持续工作容易引起疲劳和不集中，当然，如果你还想兼顾学习，那么可以考虑改变下学习的形式，不喜欢看书那么可以看网课，怕费眼睛可以听各种语音的课，如果你想要学习，还是要比较注意环境，躺在沙发容易睡过去。选择自己喜欢的灯光，坐在干净清爽的书桌前，是很不错的选择。

学习的时候要更个性化，比如自己喜欢看视频，那就多找一些视频来学习，如果自己喜欢看书，那就看书，喜欢和老师交流，那就找机会请教老师，现在的时代最不缺的就是学习资源，想找我是不相信你会找不到的。

日常我会注意吃一些补脑的食品，比如核桃，芝麻，松子，这几样所含的不饱和脂肪酸对于大脑细胞的细胞膜，是有非常好的修复作用的，而且还能够促进人的智力水平的发育和提高。

我还喜欢吃鱼，基本是最爱的肉类第一名了，深海鱼对补脑也比较好。每天要注重营养搭配，我曾经试过无主食减肥，但是为了减肥要饿肚子，那很容易造成脑子转不动，不可取。

睡觉，睡觉是最能让一个人精力补充的，但是不是说睡得多就好，成年人的睡眠时间为 7～9 小时，基本保持这个睡眠人就会精力充沛。

我小时候被家里人训练的不睡午觉，就是为了我晚上可以一躺在床上，10秒入睡，基本现在还是这个状态。我一般睡眠是7.5小时，1点睡，8点半起来；这两天是12点睡到了8点，习惯了基本是不需要上闹钟。

睡觉的时候，选择好让你自己舒适的床品，枕头很重要，缓解身体压力，如果睡眠氛围不够，还可以配一些舒眠香，据说向右侧睡是最能放松全身肌肉，睡个好觉是补充精力最好的方法。

下面我会给大家分享《精力管理》这本书的导图。

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一、什么是精力管理，它如何运作？

二、如何做到全情投入？

三、如何管理四项精力源？（体能、情感、思维、意志）体能

情感