a认知行为疗法之压力管理策略(存储版)

学习压力管理技巧，如认知行为疗法 #生活知识# #生活理念# #抗压应对策略#

【正文】 常遇到挫折的主要原因 5总怪自己不好 5经常是看破红尘，不在乎自己的不幸遭遇 5常自感运气不好 60、向他人诉说心中的烦恼 6常自感无所作为而任其自然 6寻求别人的理解和同情 该量表共分成 6个方面：解决问题，自责，求助，幻想，退避和合理化 计分标准 分量表 分量表条目构成编号 — 1 2 3 4 5 55 1 2 2 3 3 4 50、 5 5 59 1 1 — 3 — 3 — 4 4 5 60、 62 1 1 2 2 2 2 4 4 49 1 1 1 2 2 3 3 4 47 1 3 3 5 5 5 61 第一步：依据上表进行评分，各个问题前没有“ — ”的选“是”得 1分，有“ — ”的选“否”得 1分，其余得 0分 第二步：按照公式计算各个分量表的因子分： 分量表因子分－分量表单项条目分之和 /分量表条目数 第三步：将 6个因子的因子分进行排序，因子分最高的代表个体的最常用的应付倾向 结果解释  如果解决问题的因子分最高，说明压力的应对类型为成熟型  求助也是一种相对积极的压力管理方式  退避、自责和幻想是一种不成熟的压力管理方式，这类人具有神经症的某些特点，他们的情绪缺乏稳定性。 20世纪 80年代，欧美等发达国家开始大量运用行为疗法对员工的不良行为进行改善。于是有的企业建立了一些项目，聘请专家帮助员工解决这些问题。要求尽你的知识能力作出判断： 一、这个人是你吗？ ，似乎没有什么事情可以让他感到心烦意乱 ，但是你跟他谈话时要精力集中 ，捉摸不定 二、下列哪些是你生活中的普遍特征？ 感到自己做事总出错，或者自己总是不满意 感到别人总是强迫自己做事情，而不是自愿完成的 感觉自己消化系统好像出了问题 夜晚总是失眠 时常感到自己头昏眼花、心动过速 没有剧烈活动、气温也不高时经常浑身冒汗，到医院检查身体也没有异常 在拥挤的环境中惊惶不安 感到自己疲惫不堪、心力交瘁 强烈的失望感 对琐碎的小事极度烦躁不安 晚上无法放松自己 半夜和凌晨经常被惊醒 难以作出决定，总是犹豫不决 对别人的指责感到无能为力 即使是很容易成功的事情，也缺乏足够的热情 不愿意会见生人，也不愿意尝试新的经验 被别人要求时不会说 “ 不 ” 经常担心别人指责自己的所作所为 感到所承担的任务超过了自己的能力范围 一旦事情进展不顺利，立即会坐立不安 总担心有什么潜在的危险要发生 觉得工作就是为了生存，没有什么乐趣可言 经常暗自怀疑自己的工作能力 对周围很多人都耿耿于怀 背部和颈部经常会出现不适感 早晨上班，总觉得不是很情愿 三、你比以前更乐观还是更悲观？ ， ， 四、你喜欢看

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