网课模式再度开启，关于居家学习的近视防控，请收好这份线上学习攻略！快来看看吧
网课前准备
01
整洁的书桌
✦整洁的书桌可以有效避免上课分心，将书桌上与学习无关的物品清理到其他地方，只留下网课需要的设备和用品吧。
02
放置好水杯
✦网课期间不要忘记补水，选择一个自己喜欢的水杯，装满水，放在桌角，可以无形中增加喝水次数。
03
定时闹钟
✦学习期间装备一个电子钟，可以更好地规划时间，做好时间管理。
04
安静的环境
✦安静的环境也很重要，耳机是一个不错的选择，可以减少外界干扰，也可以防止干扰他人。
05
舒适的座位
✦对于久坐的孩子来说，一个松软的座椅靠垫可以减缓缺乏运动的腰部酸痛。
网课的正确打开方式
01
提前准备
✦提前和老师联系好上课的平台及方式，确保网上学习的顺利开展。
02
端正态度
✦网课同样也是课，眼观PPT，耳听老师讲，手要认真记，端正好学习态度，才能事半功倍。
03
认真记录
✦认真做好每一处笔记，课堂上记笔记是最有利于集中注意力的方法，同时，笔记也是期末复习的重要武器。
04
积极提问
✦网课既是挑战，也是机遇，对于一遍没有听懂的问题，我们可以录屏反复去听，如果还是不明白，还可以线上寻求老师的帮助。
网课期间的电子产品要求
01
电子产品使用时间要求
✦线上学习期间，应限制线上学习的电子产品使用时间。
线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。减少线上学习外的视屏时间，除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。
02
电子产品选择和摆放要求
✦线上学习期间，要特别注意用眼卫生，做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。
电子产品的选择
（1）尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
（2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。
（3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
电子产品的摆放
（1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
（2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。
（3）电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
读写姿势
线上学习期间，儿童青少年应及时调整假期学习安排，做到以下读写要求。
01
观看屏幕听课时
✦保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。
02
写作业时
✦读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
03
禁止事项
✦禁止躺在床上或沙发上视屏学习。
眼放松
线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。
连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。
视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。
线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。
居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。
采光与照明要求
疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。
将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。
晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。
家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
合理安排每日生活
疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。
每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。
家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。
儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
注意手卫生和眼健康
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。
饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
不用手揉眼睛。
如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。
发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。
饮食均衡，不偏食、不挑食
眼睛需要的营养元素有：蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素C、钙、锌、硒。要多让孩子吃蔬菜水果，以及富含维生素的食物，比如说：胡萝卜、菠菜、西蓝花、蓝莓等，都是不错的护眼食物。
来源：黄石市妇幼保健院 眼科 肖俊
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