失眠者，如何在生活中找回睡眠？
我们之所以失眠，是因为我们把以前的生活习惯，弄得乱糟糟，失去了睡觉的本能，其因此失眠的康复是过程，就是生活习惯的重建过程。
下面我分享10个生活习惯的建议，希望对此类失眠者有帮助。
第一， 远离手机，
如果你快睡着的时候，突然”叮咚”来了消息，你肯定忍不住想看，然后拿起手机，就放不下来了，强烈的光线，会让你的睡意全无。
第二，睡前喝热牛奶，
睡前把牛奶加热，热腾腾的喝下去的话，胃很舒服，自己就会无意识的进入睡眠
第三，热水泡澡，
用热水暖暖的洗个半身浴，会促进血液循环，也会合理地调节体温，缓解一天的疲劳的同时，还能帮助你美美的睡觉，简直不能再棒了。
第四，饭后散步，
晚饭后，30分左右适当地散步，慢悠悠的散步，可以唤醒身体的活力，同时也可以帮助睡眠。
第五，晚餐最好早点吃，
18点左右绝对禁止夜宵，油炸荤腥等少吃，18点之后，为了你的睡，千万不能吃宵夜，为了消化你的食物，脑细胞一直不停地运动，而且经常吃夜宵还会增肥。
第六，关掉照明，
周围如果很亮的话，对于荷尔蒙的分泌，有不好的影响，为了有个甜美的睡眠，一定要关掉照明，如果特别怕黑的话，可以点上香薰，香薰也是有助于睡眠的。
第七，热水泡脚，
精油泡脚，精油独有的芳香，可以使人心理安定，解除疲劳，有益于睡眠。
第八，轻音乐冥想，
没有歌词的古典轻音乐，很神奇的，会让你的心灵安静下来。
第九，瑜伽放松训练，
失眠的原因之一，就是生活太紧张， 精神太紧绷，所以通过做瑜伽舒缓身体，有助于睡眠。
第十，释放负面情绪，
删除脑海中压力大的事情，周围的压迫，工作的压力等等，都会让你谨慎紧绷，脑袋得不到休息，写下今天你最伤心的三件事，然后扔进垃圾桶，这个行动可以让你的心灵得到释放，写下最幸福的三件事，好好地保留。
最后，忌讳刺激饮食：
不要喝咖啡可乐等，吃了午餐之后，可以来一杯咖啡，但是晚餐过后，千万千万就不要再喝这种醒神饮料了。
以上十一条，是健康生活的建议，希望你能坚持，睡眠的状态就是生活的写照，只要把生活调整好了，睡眠还会是个问题吗？坚持吧。
若你正遭受失眠的折磨，请加入好睡眠训练营。
