1公斤脂肪=7700卡路里？做到这2点，让你两周减4斤！

发布时间：2024-11-20 00:52

制定个人化的减脂目标，每周减重不宜超过1-2公斤。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #减脂计划#

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身体每天消耗量跟摄入量

决定了你体重是往上飚还是往下降。

肥胖的人关心的是，

每天吃多少你才能瘦下来？

如何才能一周掉2斤？

减肥是需要技巧的，

运动要合理，饮食更需要科学。

首先你要了解的一个数字：

7700卡路里大约等于1公斤的脂肪。所以一周想要减掉1公斤体重的话，你一周需要消耗掉7700卡路里，每天要产生1100的热量赤字。

那么饮食方面你需要减少500大卡的热量摄入，运动你每天要运动消耗掉600大卡，600大卡相当于慢跑1个半小时，或者是跳绳半小时，或者是HIIT半小时。

如果你平时每天摄入在2000大卡，那么减脂期间可以减少为1500大卡，既满足了基础代谢值，又不至于让身体降低代谢速率。

食材不要太单一，身体比较矫情，饮食比较单一。各种维生素、微量元素就无法保证均衡，每天保证鱼类、低脂肪的鸡肉、牛肉，高纤维的蔬菜，粗粮、米饭主食都必须有2种，低油脂少调料烹饪，才能避免食材热量飙升。

如何安排运动训练？

单一的运动未免太无趣了，你可以先进行30分钟的撸铁力量训练，再进行40分钟的慢跑或者20分钟的HIIT或者跳绳运动。

力量训练会让你维持住体内的肌肉，而肌肉会让身体保持高消耗的状态，有氧运动可以帮你刷去身上过多的脂肪。因此每天进行60-90分钟的运动，力量结合有氧燃脂才是最省时、高效的。

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