怎样「冥想」才是有效的？｜10日冥想入门体验

发布时间：2026-08-26 07:04

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提起冥想，相信大家对它并不陌生。

近几年，冥想已逐渐成为一种全球流行的身心生活方式。在现代生活广泛传递的焦虑和快节奏下，许多人通过冥想来缓解压力、改善睡眠和调节身心状态。

正念冥想，不像普遍的心理疗法需要心理咨询师的专业辅助，也无需具有时间或空间上限制的专业心理咨询室。

你只需要一个相对安静的小空间，随意、放松的姿势。按下「播放键」，便可以随时进入冥想的世界。

那么，冥想是否真的如此神奇呢？怎么做才算是「有效冥想」呢？

正念冥想

正念 (mindfulness) 最早来源于佛教《四念住经》，后在二十世纪七八十年代，被西方心理学界所注意，并被广泛运用。

正念作为一种心理疗法，可以帮助你放松、关注当下的感受 (present moment awareness)，了解当下的心态、状态及其变化。

而冥想 (meditation) 作为其中一种操作方式，因其普适性和易操作性，是进入正念的最佳途径之一，帮助我们有效培养正念的能力。

《请回答1988 》

如何进行「有效冥想」

冥想要求我们把思绪集中在特定的事物、想法或活动上。听上去似乎很简单，但我们如何才能更好地进行冥想呢？

你只需要：

◍ 一个相对安静的环境，一个舒服的坐姿会为你进入冥想状态提供有利的条件；

◍ 宽松舒适的衣物，喜欢的熏香或播放舒缓的音乐，将自己调整到最舒适的状态；

◍ 专注于自己的呼吸，放松身体，开始感受当下的存在，同时集中注意力，进入冥想；

◍ 察觉并接纳自己的想法与情绪，并继续专注于呼吸。

随着冥想熟练性的增加，也可以进一步增加冥想的时间。

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冥想为我们带来了什么

1. 自我调节

你是否经常处于焦虑或疲惫的状态，无法专心于工作或学习？每天拖着疲惫的身躯，带着糟糕的情绪，却还要面对繁琐的任务。

但当你开始冥想练习，会发现它就像一个吸尘器，可以帮你清空大脑中的杂念，平稳你的思绪与情绪。

帮你卸掉情绪负担，学会更好地调节自己的情绪，有更多的动力去面对每一天。

2. 提高注意力

冥想过程中，注意力的控制是一个重要的核心部分。

长期的冥想练习会提升你的注意力分配，同时你的认知能力，例如反应抑制能力也会在冥想过程中持续提升。

3. 提高睡眠质量

冥想也可以作为一种深度放松法，帮助你更好地进入睡眠，减少失眠状况，有效提升睡眠效率。如果你长期受失眠困扰，不如从今晚开始，在睡前进行冥想练习。

不止于此，正念冥想的作用正在持续开发中。

《蜂蜜与四叶草》

为了更好地普及与分享冥想的益处，我们邀请你来《10日冥想训练》——希望用 10 天的时间，带你走进冥想的世界。

感受当下，接受自我。

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参考文献

HE Qi, WANG Haiying. The effects of meditation on attention. Advances in Psychological Science, 2020, 28(2): 284-293 DOI:10.3724/SP.J.1042.2020.00284