怎么安排饮食比较健康

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饮食安排的注意点包括：

1.膳食均衡：食物要含有足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素、矿物质等营养素，建议每天食用5种不同颜色的水果和蔬菜。

2.合理搭配：避免食用高热量、高脂肪、高胆固醇、高盐的食物，要控制油、盐、糖和酒的摄入量，多食用粗细粮、蔬菜、豆类、水果、瘦肉和低脂奶制品等。

3.避免不规律饮食：不要过度饮酒，要遵循“三分饥、七分饱”的原则，定时定量吃饭，不要过于暴饮暴食。

4.注意卫生：避免食用过期、变质或有异味的食物，饭前便后要洗手，餐具要经过彻底清洁。

5.合理搭配餐次：早餐要吃得丰富，午餐要吃得饱，晚餐要吃得清淡，可以适当加餐。

6.控制热量：不要过多地摄入高能量食物，应选择低能量、高纤维的食物。

总之，饮食安排要膳食均衡、合理搭配、定量定时、注意卫生、合理选择食物种类和食用方法，以此保障身体健康。

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